sábado, 28 de febrero de 2015

Día 7 .. 21 Día de Green Smoothie Boot Camp

Day 7 .. 21 Day Green Smoothie Boot Camp..
Anti-inflammatory Smoothie
1 banans pelado
1 taza de piña, en cubos
2 cucharadas semillas de chia, remojadas.
1 taza de espinaca
1 taza de Kale 
leche de almendras 8 onzas (236 ml) sin azúcar
🍃🍃🍃🍃🍃
Day 7
Anti-inflammatory Smoothie
1 banana, peeled
1 cup pineapple, cubed
2 tablespoons chia seeds, soaked
1 cup baby spinach
1 cup baby or curly kale
8 ounces (236 ml) unsweetened almond milk

Calories: 341 | Protein: 9g | Carbs: 63g | Fiber: 13.1g | Calcium: 21% | Iron: 5.2mg | Vitamin A: 577% RDA |
Vitamin C: 239% RDA
#greensmoothie #21daygreensmoothiebootcamp #IncredibleSmoothies #mamafitness #fitmom #fitlife #weightloss #quemagrasa #bajardepeso #eligeestarbien #muevete #vivesimple #livesimple #bhealthy #eatwell #comesaludable #mamarunnerx6 #fatloss

viernes, 27 de febrero de 2015

Día 6 ...21 Day Green Smoothie Boot camp

Aquí Día 6 .. 21 Day Green Smoothie Boot Camp 
Kale Ginger Smoothie
1 Banana pelado
1 naranja, pelada
jengibre fresca molida 1 cucharadita
2 cucharadas semillas de chia, remojada
1/2 cucharadita de canela
2 tazas de col rizada fresca
leche de almendras 8 onzas (236 ml) sin azúcar..
🍃🍃🍌🍌🍃🍃
Here Day 6 
DAY 6
Kale Ginger Smoothie

1 banana, peeled
1 orange, peeled
1 teaspoon fresh ground ginger
2 tablespoons chia seeds, soaked
1/2 teaspoon cinnamon
2 cups fresh curly kale
8 ounces (236 ml) unsweetened almond milk

Calories: 327 | Protein: 11g | Carbs: 58g | Fiber: 16.2g | Calcium: 28% | Iron: 5.1mg | Vitamin A: 97% RDA |
Vitamin C: 238% 
#greensmoothie #21daygreensmoothiebootcamp #nutricion #mamasaludable #mamafitness #fitmom #weightloss #fitlife #fitness #bhealthy #eatwell #exercise #eligeestarbien #livesimple #vivesimple #burnfat #quemagrasa #bajardepeso #retoparatodalavida #lifelongchallenge #IncredibleSmoothies #mamarunnerx6 #sportsandnutritionstudent #comesaludable #saludable #healthymom

jueves, 26 de febrero de 2015

Día 5 .. 21 día Green Smoothie Boot Camp

Aquí el Día 5 .. 21 Day Green Smoothie Boot Camp.
Chocolate Very Berry Smoothie !
10 fresas medianas
1/2 taza de bayas mezcladas congelada
1 plátano pelado
1 cucharada de polvo de cacao
2 cucharadas semillas de chia, puestas en remojo.
2 hojas de col grandes, retirados los tallos
leche de almendras 8 onzas (236 ml) sin azúcar
🍃🍃🍃😋😋😋🍌🍌🍒🍇 DAY 5
Chocolate Very Berry Smoothie

10 medium strawberries
1/2 cup frozen mixed berries
1 banana, peeled
1 tablespoon cacao powder
2 tablespoons chia seeds, soaked
2 large collard leaves, stems removed
8 ounces (236 ml) unsweetened almond milk

Calories: 362 | Protein: 11g | Carbs: 64g | Fiber: 23.2g | Calcium: 27% | Iron: 5 mg | Vitamin A: 161% RDA | 
Vitamin C: 186% RDA
#21daygreensmoothiebootcamp #greensmoothie #bhealthy #bhealthyMOM #mamasaludable #momrunnerx6 #mamafitness #weightloss #eatwell #eligeestarbien #lifelongchallenge #IncredibleSmoothies #comesaludable #livesimple #vivesimple #vivefit #Delifit #bajardepeso #quemagrasa #fatloss #fitlife #fitness #vivefit

MANGÚ con Pollo

Repost from @yesyoucandietplan Soooo Delifit , Receta Dominicana 
MANGÚ CON POLLO
Ingredientes:
1/2 plátano verde pelado
3oz de pechuga de pollo
2cdas. de aciete de oliva
1/2 cebolla pequeña cortadas en julianas
½ taza de agua fría
Sal al gusto
2 cucharaditas de vinagre blanco
Preparación:
Hierve el plátano en agua con sal hasta que esté blando.
 Mientras el plátano se cocina, en un sartén a fuego medio-alto calienta el aceite y agrega la cebolla y poquito de sal. Sofríe la cebolla hasta que esté bien dorada. Agrega dos cucharaditas de vinagre y revuelve. cocina el pollo con las cebollas y una pizca de sal.  Una vez blandos, retira los plátanos del fuego, escurre y reserva 1 taza del agua en la que los herviste.

Con un tenedor haz un puré con los plátanos.  Agrega un poco del agua para que el plátano no se endurezca.  Agrega el agua fría y mezcla para que quede un puré suave.  Sirve el puré con el pollo. Distribuye la cebolla sobre el puré. ----------------
Dominican lunch
CHICKEN MANGÚ Sooo Delifit 
Ingredients:
1/2 peeled green plantain
3oz chicken breast
2 tbspn. olive oil
1/2 small onion cut in juliennes 
½ cup cold water
Salt to taste
2 tbsp. white vinegar
Preparation:
boil the plantain in water with salt until it's soft
 while the plantain boils, add the oil to a skillet and sauté the onions with some salt until golden. add the vinegar and mix well
 cook the chicken with the onions and a pinch of salt 
Once the plantain is soft remove from the fire, strain and save the water. 
Mash up the plantain using a fork, add some of the water you saved to keep it from hardening. 
Add the cold water and mix in well
Serve the mash with the chicken and mix in with the onions
yesyoucandietplan.com #eatwell #bhealthy #BeLatina #weightloss #vivesimple #bajardepeso #burnfat #muevete #bhealthyMOM #quemagrasa #comesaludable #fitmom #fitlife #fitmom #livesimple #LatinaThings #eligeestarbien #exercise #Delifit

miércoles, 25 de febrero de 2015

Día 4 .. 21 Day Green Smoothie Boot Camp

Aquí el Día 4 ..
21 Días de Green Smoothie Boot Camp..
Antioxidant and Iron Booster Smoothie🍃🍃🍃
1 taza de uvas Rojas
1 taza congelada cerezas (o bayas mixtas)
2 cucharadas semillas de chia, puestas en remojo
1 cucharada de polvo de cacao
2 tazas de espinaca
leche de almendras 8 onzas (236 ml) sin azúcar
🍃🍃🍒🍇🍋🍋🍇🍇🍒
DAY 4
Antioxidant and Iron Booster Smoothie

1 cup red grapes
1 cup frozen cherries (or mixed berries)
2 tablespoons chia seeds, soaked
1 tablespoon cacao powder
2 cups baby spinach
8 ounces (236 ml) unsweetened almond milk

Calories: 352 | Protein: 9g | Carbs: 62g | Fiber: 12.3g | Calcium: 25% | Iron: 6.4mg | Vitamin A: 271% RDA |
Vitamin C: 42% RDA
#greensmoothie #21daygreensmoothiebootcamp #motivation #healthymom #weightloss #fitmom #fitlife #bajardepeso #bhealthy #burnfat #eatwell #muevete #lifelongchallenge #livesimple #vivesimple #eligeestarbien #HabitosSaludables #bhealthyMOM #quemagrasa #momrunnerx6 #vivefit #IncredibleSmoothies #sportsandnutritionstudent

martes, 24 de febrero de 2015

Día 3 .. 21 día Green Smoothie Boot Camp

Dia 3 .. 21 dia Green Smoothie Boot Camp..
Pineapple Avocado Smoothie !!
1/4 aguacate, pelados y picados
1 taza de piña, en cubos
1/2 pera, 
3 tazas de espinaca
2 cucharadas semillas de chia, puestas en remojo
leche de almendras 8 onzas (236 ml) sin azúcar
🍃🍃🍃🍐🍐🍍🍍🍍🍍 DAY 3
Pineapple Avocado Smoothie

1/4 avocado, peeled and pitted
1 cup pineapple, cubed
1/2 pear, cored
3 cups baby spinach
2 tablespoons chia seeds, soaked
8 ounces (236 ml) unsweetened almond milk

Calories: 341 | Protein: 8g | Carbs: 49g | Fiber: 15.5g | Calcium: 18% | Iron: 5.8mg | Vitamin A: 62% RDA | 
Vitamin C: 151% RDA
#eatwell #greensmoothie #getfit #21daygreensmoothiebootcamp #IncredibleSmoothies #bhealthy #weightloss #bajardepeso #saludable #quemagrasa #fatloss #mamarunnerx6 #fitmom #mamafitness #catracha #vivesimple #vivefit #livesimple #lifelongchallenge #retoparatodalavida #sportsandnutritionstudent #dedicacion #eligeestarbien #momrunner

Day 2 ..

Day 2 .. DAY 2
Citrus Detox Smoothie
#21daygreensmoothiebootcamp #fitmom #greensmoothie #mamasaludable #eatwell #weightloss #sportsandnutritionstudent #bhealthy #burnfat #quemagrasa #bajardepeso #saludable #Delifit #livesimple #vivesimple #eligeestarbien #fitmom #dedication #hazloquetegusta #incrediblesmoothies #healthybreakfast #mamarunnerx6

lunes, 23 de febrero de 2015

Receta Día 2 .. 21 Días Green Smoothie Boot Camp

Aqui la receta del día 2 ..
Citrus Detox Smoothie 🍌🍌
1 plátano pelado
2 naranjas peladas
1/2 limón pequeño, pelado
1/4 cucharadita de jengibre fresco, rallado
2 cucharadas semillas de chia, remojada .
2 tazas de espinaca
2 onzas (59 ml) de agua si es necesario
Calories: 335 | Protein: 8g | Carbs: 72g | Fiber: 16.2g | Calcium: 24% | Iron: 4.9mg | Vitamin A: 275% RDA |
Vitamin C: 271% RDA
🍌🍌🍊🍊🍊🍌🍌🍌🍌🍊
Here is the recipe Day 2
DAY 2
Citrus Detox Smoothie

1 banana, peeled
2 oranges, peeled
1/2 small lemon, peeled
1/4 teaspoon fresh ginger, grated
2 tablespoons chia seeds, soaked
2 cup baby spinach
2 ounces (59 ml) of water if needed

Calories: 335 | Protein: 8g | Carbs: 72g | Fiber: 16.2g | Calcium: 24% | Iron: 4.9mg | Vitamin A: 275% RDA |
Vitamin C: 271% RDA
#greensmoothie #21daygreensmoothiebootcamp #eatwell #eligeestarbien #comesaludable #bhealthy #burnfat #weightloss #bajardepeso #quemagrasa #fitmom #mamafitness #mamarunnerx6 #healthy #getfit #incrediblesmoothies #vivesimple #livesimple #vivefit #fitlife #fitness #dedication #Delifit #lifelongchallenge #retoparatodalavida

Convierte las Intenciones en Acciones..


Si hace unos días dijiste "el lunes comienzo", te recuerdo que mañana es LUNES. Sea comer saludable, hacer ejercicio, comenzar a correr, cumplir con el entrenamiento... Convierte tu buena intención en una ACCIÓN!
💪💪💪👟👟👟🍃🍌🍌🍃🍃
If a few days ago you said "start Monday", I remind you that tomorrow is Monday. It is eating healthy, exercising, start running, meet the training... Turn your good intentions into action!
#weightloss #motivation #bhealthy #burnfat #bajardepeso #quemagrasa #fatloss #muevete #mamafitness #fitmom #fitlife #cuidate #strong #sportsandnutritionstudent #mamarunnerx6 #dedicacion #dedication #comesaludable #retoparatodalavida #lifelongchallenge #livesimple #vivesimple #vivefit

domingo, 22 de febrero de 2015

La Salud , No lo es Todo..

La Salud no lo es ,Todo pero sin Ella todo lo demás es Nada..
No existe una fórmula secreta para vivir mejor y durante más tiempo, pero sí hay determinadas cosas que podemos hacer para evitar dos de las principales causas de muerte prematura: las enfermedades cardiovasculares y el cáncer..
"Un cuerpo sano es un recinto para el alma. Uno enfermo, una prisión" 👟👟🍃🍌👣💃💪💪
Health is not, all but without it everything else is nothing...
There is a secret formula to live better and longer, but there are certain things we can do to prevent two of the leading causes of premature death: cardiovascular diseases and cancer..
"A healthy body is an enclosure for the soul. One sick, a prison"
#health #healthymom #healthy #mamasaludable #fitmom #bhealthy #burnfat #weightloss #mamafitness #cuidate #catracha #livesimple #vivesimple #vivefit #LatinasBeLike #lifelongchallenge #retoparatodalavida #eatwell #exercise #eligeestarbien #comesaludable #cuidate #HabitosSaludables #sportsandnutritionstudent #getfit #fitlife #fitness #FebreroFitbyLV #bajardepeso

Receta Día 1

Here is the recipe for Tomorrow..
DAY 1
Peanut Butter Cup Smoothie​

2 small bananas, peeled
1 tablespoon all-natural peanut butter
1 tablespoon cacao powder
1 cup baby spinach
6 ounces (177 ml) unsweetened almond milk

Calories: 350 | Protein: 9g | Carbs: 54g | Fiber: 8.5g | Calcium: 4% | Iron: 1.91mg | Vitamin A: 126% RDA | 
Vitamin C: 35% 🍌🍌🍌🍌🍌🍌
Dia 1 
2 bananas pequeñas peladas 
1cucharada de Peanut Butter 
1 cucharada cacao en polvo
1 taza de espinaca bebé 
6 onzas de leche almendras sin azúcar 
#greensmoothie #21daygreensmoothiebootcamp #bhealthy #weightloss #bajardepeso #burnfat #fatloss #mamafitness #fitmom #fitlife #fitness #healthymom #healthy #eatwell #exercise #eligeestarbien #sportsandnutritionstudent #incrediblesmoothies #lifelongchallenge #retoparatodalavida 
@incrediblesmoothies

sábado, 21 de febrero de 2015

Lista de Compras de 21 Dias Green Smoothie Boot Camp

Lista de Compras..
FRUTAS
Plátanos - 6
Naranjas - 3
Limón - 1
Uvas rojas - 1 taza
Congelados cerezas (o sub mezclado bayas) - 1 pequeño bolso
Aguacate - 1
Piña - 1 pequeño
Pera - 1
Fresas (frescas o congeladas) - 10
Bayas mixtas - 1 bolsita
🍃🍃🍃🍃
VERDURAS
Espinaca Baby - 9 tazas
Kale-1 manojo pequeño
Hojas de Col - 2 hojas grandes
🍃🍃🍃🍃
OTROS
Mantequilla de cacahuete naturales - 1 frasco pequeño
Cacao en polvo (o polvo de algarroba)
Jengibre - 1 pedazo pequeño
Semillas de Chia - 1 bolsita (puede sub para un poco de polvo de proteína)
Canela
LECHE
Leche almendras sin azúcar * - 44 onzas
(1301 ml)
Toma una foto de sus batidos y etiqueta! Me encantaría saber qué piensas de ellos.
#incrediblesmoothies #mamarunnerx6 #greensmoothie #21daygreensmoothiebootcamp #bhealthy #weightloss #saludable #mamasaludable #mamasaludable #fitmom #sportsandnutritionstudent #eligeestarbien #nutricion #muevete #lifelongchallenge #retoparatodalavida #fitlife

viernes, 20 de febrero de 2015

21 Días Green Smoothie Boot Camp

Holaaa IG Friends, fui invitada a participar en 21 Day Green SmoothieHolaaa IG Friends, fui invitada a participar en 21 Day Green Smoothie, Boot Camp por @incrediblesmoothies y quiero compartirlo con ustedes . 
Sobre el Boot Camp ..🍃🍃🍃
✅Cada semana usted recibirá siete recetas de batido verde , con la completan información nutricional y listas de compras.
✅también enviaré una rutina de ejercicios rápido cada semana en la que caben fácilmente en los días más ocupados.
Saca el máximo provecho del batido verde Boot Camp con estos consejos.🍃🍃
✅Beber a batidos verdes primera hora de la mañana.  He encontrado que cuando la gente empiece su día con un batido verde, tienden a comer más saludable para el resto del día.  Te recomiendo reemplazar su desayuno con uno del reemplazo de comida verde licuado.
✅Comer lo más saludable posible durante este desafío. Recuerde, esto no es un sólo batido Verde rápido. Es importante comer tan sano como sea posible mientras hacen el reto.  Yo no te recomiendo una dieta sólo batido verde.
✅¿Por qué son tan grandes los smoothies? Los batidos verdes en este campamento están destinados a ser batidos de reemplazo de comida. Si usted es nuevo a beber batidos verdes y no puede terminar los batidos todo a la vez, tome la mitad de inmediato y la otra mitad una hora más tarde. Batidos verdes va a durar hasta 48 horas en el refrigerador. Mañana les daré la lista de compras , y sustitutos de los primeros 7 días , para empezar el lunes 23 de febrero .. Usen el hashtag #21daygreensmoothiebootcamp #incrediblesmoothies #mamarunnerx6 Cualquier pregunta que tengan , no duden en hacérmela..🍃🍃
#greensmoothie #saludable #eligeestarbien #exercise #muevete #bhealthy #nutricion #sportsandnutritionstudent #fitmom #bajardepeso #mamafitness , Boot Camp por @incrediblesmoothies y quiero compartirlo con ustedes . 
Sobre el Boot Camp ..🍃🍃🍃
✅Cada semana usted recibirá siete recetas de batido verde , con la completan información nutricional y listas de compras.
✅también enviaré una rutina de ejercicios rápido cada semana en la que caben fácilmente en los días más ocupados.
Saca el máximo provecho del batido verde Boot Camp con estos consejos.🍃🍃
✅Beber a batidos verdes primera hora de la mañana.  He encontrado que cuando la gente empiece su día con un batido verde, tienden a comer más saludable para el resto del día.  Te recomiendo reemplazar su desayuno con uno del reemplazo de comida verde licuado.
✅Comer lo más saludable posible durante este desafío. Recuerde, esto no es un sólo batido Verde rápido. Es importante comer tan sano como sea posible mientras hacen el reto.  Yo no te recomiendo una dieta sólo batido verde.
✅¿Por qué son tan grandes los smoothies? Los batidos verdes en este campamento están destinados a ser batidos de reemplazo de comida. Si usted es nuevo a beber batidos verdes y no puede terminar los batidos todo a la vez, tome la mitad de inmediato y la otra mitad una hora más tarde. Batidos verdes va a durar hasta 48 horas en el refrigerador. Mañana les daré la lista de compras , y sustitutos de los primeros 7 días , para empezar el lunes 23 de febrero .. Usen el hashtag #21daygreensmoothiebootcamp #incrediblesmoothies #mamarunnerx6 Cualquier pregunta que tengan , no duden en hacérmela..🍃🍃
#greensmoothie #saludable #eligeestarbien #exercise #muevete #bhealthy #nutricion #sportsandnutritionstudent #fitmom #bajardepeso #mamafitness 

lunes, 16 de febrero de 2015

Tip #3 para Bajar de Peso Saludablemente

Repost from @lalefit 🔺🔺TERCER TIP PARA EMPEZAR A BAJAR ESOS KILITOS 🙌😃💪: AÑADIR VEGETALES A TODAS TUS COMIDAS 🌿🌱🍵🔺🔺Los vegetales TAMBIÉN son nuestros aliados a la hora de perder grasa y sentirnos mejor!! Son carbohidratos llenos de fibra, vitaminas y minerales, yyy por su baja densidad calórica podemos comer MICHISIMA CANTIDAD de ellos!! Literalmente MUCHA CANTIDAD sin engordar. Yo generalmente a mis pacientes les recomiendo comer ilimitada cantidad de vegetales, por lo general crudos (bien lavados) para aprovechar mejor la fibra, ya que esta además de regularnos el sistema gastrointestinal, nos sacia MAS!! Es decir, estos son alimentos densos en NUTRIENTES, con muy baja densidad calórica: LA MEJOR COMBINACIÓN!! Los vegetales también contienen mucha cantidad de agua lo que contribuye a hidratarnos y a mejorar la apariencia de nuestro pelo, piel y uñas 💁💁 Es decir, nos restauran por dentro y por fuera!! Y quien no quiere sentirse DEL MÁS ALLÁ??!!! 🙋🙋🙋 A incluir todas las combinaciones de vegetales que queramos! Mientras más colorido mejor!! 💛❤️💚💜 Feliz día Health Lovers! Gracias a mis amigos de @dabantu por el diseño!! 😘

Los estiramientos después del entrenamiento

Sí, se debe estirar! :) Estiramiento ayuda a tu cuerpo a refrescarse después de hacer ejercicio, minimiza el dolor muscular y ayuda a prevenir lesiones. Seguir sus entrenamientos con nuestro completo cuerpo rutina estiramientos de 5 minutos.
💪💪💪💪💦💦💦💦
Yes, you should stretch! :) Stretching helps your body cool down after exercising, minimizes muscle soreness and helps to prevent injury. Follow your workouts with our full body 5-minute Stretching Routine.
#tecnicas #weightloss #mamafitness #fitmom #bajardepeso #fatloss #fitness #mamasaludable #muevete #quemagrasa #sportsandnutritionstudent #lifelongchallenge #retoparatodalavida 

Tip #2 para Bajar de Peso saludablemente parte#2

Repost from @lalefit 
🔺🔺3 FORMAS DE INCLUIR LA FRUTA EN EL DESAYUNO (para mañana) 🍉🍍🍇🔺🔺Como todos sabemos el desayuno es vital para empezar nuestro día de la manera más saludable y recibir esa bomba de energía que tanto necesitamos (aunque ni nos demos cuenta) y en este caso la fruta no debe faltar. Por qué?? Primero porque es riquísima, refrescante y saciante, segundo porque está llena de vitaminas, minerales, antioxidantes y agua, qué más podemos pedir? Como merienda pre y post entreno (en el post acompañarla con algo de proteína) es ideal, y muchas son diuréticos naturales. 🔹Conclusión: las frutas son una maravilla!! Trata de alternar la forma en que las consumes, puede ser: 1) en smoothie (recién hecho) con otras frutas o yogurt (especialmente si vas a entrenar), como jugo verde con muchos vegetales que no te comerías en ensalada jamás, por ejemplo, o la fruta entera aprovechando así también la fibra que poseen. 🔺🔺Lo opción que sea más de tu agrado! No son excluyentes! Recuerden apuntar hacia 3 raciones al día (1 ración: 1 taza de fruta picada o una unidad de fruta) 😁😁🔺🔺Gracias a @dabantu por mi diseño tan espectacular!! #breakfast #desayuno #fruits #antioxidants #vitamins #minerals #natural #green #juice #smoothie #juicer #mix #jugoverde #frutas #colorful #fitness #fibra #water #divino #refresh #nutrition #lalefit

Tip #2 Para Bajar de Peso Saludablemente

Repost from @lalefit 
🔺🔺TIP # 2: Incluir FRUTAS en tus comidas- Son tus aliadas!! PRIMERA PARTE 🍓🍍🍉🔺🔺Las frutas son carbohidratos fibrosos (SIII son carbohidratos 😳😉), muy saludables y necesarios para mantener una alimentación equilibrada. "Por qué??" Se preguntaran ustedes, y por qué tantas personas las eliminan?? Las frutas son fuente de agua, fibra, vitaminas y minerales, por supuesto que también contienen fructosa y por esto mismo es que no las podemos consumir sin control si nuestro plan es rebajar o mantenernos. Las frutas sirven para refrescarnos, hidratarnos, regular nuestro tracto gastrointestinal, disminuir ansiedad por el dulce, nos sacian (por la mezcla de agua y fibra), y hasta sirven para mejorar nuestro pelo, piel y uñas. SON DEL MÁS ALLÁ NO??? Sii!! Sin embargo hay que estar pilas con la cantidad consumida al día (lo ideal: 3 raciones max), y consumirlas mejor en fruta entera que en jugo: primero porque la fruta se va oxidando apenas la picas y segundo porque para hacer un jugo necesitas más de UNA RACIÓN de fruta. La hora ideal para consumirlas es en la mañana por la respuesta hormonal que producen. Sin embargo, si eres una persona saludable, que hace muchísimo ejercicio sobre todo en la tarde/noche y no te pasas de tu cantidad de carbohidrato diario: puedes comer fruta en la noche sin problema 😉💪🙌

domingo, 15 de febrero de 2015

Barras de Almendras

Barras de Almendras #Delifit 
INGREDIENTES SECOS
Rinde 16
Seco
✅harina de almendra 1 1/2 taza .
✅1 cucharada harina de coco
✅1/2 taza de azúcar de Palma de coco (yo use 1/4 taza de Truvia)
✅1 cucharadita de polvo para hornear
✅1/4 de cucharadita de bicarbonato de sodio
✅1/2 taza de chocolate en trozos
INGREDIENTES HÚMEDOS ✅2 cucharadas de aceite de coco.
✅1 cucharadita de vainilla
✅2 huevos
Instrucciones
Precalienta el horno a 350
En un recipiente mezcle los ingredientes secos, menos los trozos de chocolate
Agregue los ingredientes húmedos y mezcle hasta que combinado
Añadir los trozos de chocolate
Línea un 8 x 8 para hornear con papel pergamino *
Verter en la masa y repartir uniformemente
Hornee por 20-25 minutos o hasta que un palillo salga limpio
Deja enfriar completamente antes de cortar, barras será más densos que enfríe. 16 porciones 😋😋😋😋😋😋
Bars

Yields 16
Dry
1 1/2 cup blanched almond flour
1 tbsp coconut flour
1/2 cup coconut palm sugar
1 tsp baking powder
1/4 tsp baking soda
1/2 cup chocolate chunks
Wet
2 tbsp palm shortening
1 tsp vanilla
2 eggs
Instructions
Preheat oven to 350
In a mixing bowl combine dry ingredients, minus the chocolate chunks
Add in the wet ingredient and mix until combined
Add in the chocolate chunks
Line an 8x8 baking dish with parchment paper*
Pour in batter and spread evenly
Bake for 20-25 minutes or until a toothpick comes out clean
Let cool COMPLETELY before cutting, bars will become more dense as they cool .. Recipes by @lexiscleankitchen #healthy #healthysnack #healthymom #mamafitness #mamasaludable #exercise #eatwell #muevete #Delifit #bhealthy #burnfat #fitmom #fitlife #momrunner #sportsandnutritionstudent #fitness #bajardepeso #burnfat #cleaneating photo by Son @aye_itz_rolando

jueves, 12 de febrero de 2015

Jugo Verde del Día

Ummm mi DeliFit Jugo Verde de la Tarde !
1 pulgada dé Cúrcuma 
3 varas de Apio
1 toronja 
1 limon 
1/2 pomegranate 
4 ramas de Dill
6 ramas de Diente de León 🍃🍃🍃🍋🍊
Ummm my DeliFit juice green in the afternoon!
1 inch turmeric 
3 sticks of celery
1 grapefruit 
1 lemon 
1/2 pomegranate 
4 branches of Dill
6 branches of dandelion
#Delifit #jugoverde #greenjuice #weighloss #saludable #bhealthy #mamasaludable #mamafitness #fitmom #fresh #fuel #fitlife #healthy #happymom #HabitosSaludables #sportsandnutritionstudent #eatwell #eligeestarbien

miércoles, 11 de febrero de 2015

Propiedades y Beneficios del Pimento Morron

Propiedades

Tiene más vitamina C que los cítricos

La vitamina C favorece el buen funcionamiento del sistema inmunológico. También ayuda a prevenir el cáncer. Al mismo tiempo, mejora la cicatrización de heridas y favorece la absorción y el almacenamiento del hierro.

Este poderoso antioxidante es fundamental para retrasar el envejecimiento y combatir las enfermedades cardíacas. Sin embargo, el cuerpo no puede producirlo ni almacenarlo por sí mismo. Es por ello que es importante consumir alimentos que sean ricos en él. Los pimientos morrones, tienen el doble de vitamina C que las naranjas, especialmente los rojos. Para aprovechar estos beneficios, se los debe consumir crudos. Una buena manera de hacer esto es incorporarlos en ensaladas.

Ayuda a bajar de peso

Los pimientos morrones tienen un bajo aporte calórico: sólo 20 calorías cada 100 gramos. Además, apenas tienen grasas. Sin embargo, su alto contenido de fibra ayuda a producir sensación de saciedad, al mismo tiempo que combate el estreñimiento. En este aspecto también resulta beneficioso la gran cantidad de agua que poseen.

Es diurético

Su alto contenido de potasio hace que el morrón sea un excelente diurético. Así, es perfecto para combatir la retención de líquidos. Además, ayuda a depurar el organismo.

✅Regula el colesterol

Un estudio publicado en el Journal of Food Science reveló que, por su contenido de betacarotenos, capsantina, quercitina y luteolina, los pimientos morrones previenen el colesterol malo.

La luteolina también ayuda a reducir los déficits de memoria vinculados al envejecimiento, de acuerdo con una investigación de la revista Journal of Nutrition.

Es bueno para las embarazadas y los niños en crecimiento

Esto se debe a su contenido de ácido fólico, elemento que colabora con el desarrollo neural del bebé, principalmente en las primeras etapas de gestación. Así, este alimento contribuye a prevenir las malformaciones del feto.

Cómo consumirlos

Los pimientos morrones ofrecen una gran versatilidad en la cocina, ya que se los puede consumir crudos, asados o fritos. De cualquier manera, hacen que los platos sean más vistosos, ya que aportan intensos colores. Otra forma habitual de prepararlos es en encurtidos con vinagre o aliños. El color a utilizar dependerá del sabor deseado. Los verdes son los más amargos. Los rojos y sobre todo los amarillos, tienen un gusto más dulce.

Para quienes tienen problemas para digerir este tipo de vegetales, es importante que les quiten la piel. La manera más sencilla de hacer esto es colocar el morrón en una plancha y girarlo con un tenedor a medida que se va quemando. Cuando hayas completado una vuelta, retíralo del fuego y sumérgelo en agua. Luego, podrás pelarlo. También se aconseja retirar las semillas y membranas, ya que su sabor es extremadamente amargo.

Calabacín..

Repost from @lalefit 🔺🔺CALABACIN 🍵🌿🌱🔺🔺 Otro vegetalito por el que me preguntan muchos Health Lovers: EL CALABACIN!! Es uno de mis preferidos, por ser tan multifacético y bajo en calorías 💃. Es 93-95% agua y de resto fibra, vitaminas y minerales muy beneficiosas para nuestra piel y para el buen funcionamiento de nuestro tracto gastrointestinal. Hay un sinfin de preparaciones y recetas saludables que se pueden hacer con este vegetal, (ya he puesto algunas por esta vía: canoas de calabacín con quesito adentro, wraps a la capresa, tortillas, calabacines rellenos con alguna proteína, chips con especias por encima, etc etc..) 😋😋. Así es que pierdanle el miedo y agárrenle el gustito al calabacín!! Crudo, al vapor, a la parrilla al horno: DEL MÁS ALLÁ!!! Y eso sí: NO LO PELEN para que no pierdan nutrientes : ) vegetalito ideal para adelgazar!! Feliz noche!! 🌟🌟

lunes, 9 de febrero de 2015

Té verde , te ayuda a Quemar Grasa

Ingerir Té Verde antes de ir al gimnasio puede incrementar la quema de grasas hasta en un 17% en un entrenamiento de 30 minutos de duración. 
#teverde #healthy #cuidate #eligeestarbien

jueves, 5 de febrero de 2015

Jícama

Jicama..que es y como se come? ( la Jicama es no es una fruta)
La Jícama es un gran alimento para aquellos que estan a dieta. Se puede preparar con limón, sal y chile para un snack nutritivo y llenador.
Nutritivo porque contiene muy pocas calorias, nada de grasa y mucha fibra.
Llenador porque tiene mucha fibra y agua que nos da la sencacion de llenura y la fibra nos sacia.
La jicama es facil de preparar, facil de llevar y es un snack para cumplir con 5 o 6 comidas al dia.
Tenemos una tabla nutrimental por rebanada de 6 gramos.
Si comieramos 3 rebanadas de esta verdura, tendriamos un snack de:
4 calorias… si 4.
0 grasa
18mg de potasio
2g de carbohidratos de los cuales gran parte es fibra dietetica.
Si comemos una taza de jicama ya sea en cuadritos o tiras, tenemos:
45 calorias
0 grasas
5g sodio
10g de carbohidratos
Ademas contiene una buena cantidad de Vitamina C.
La jicama es una excelente alternativa para quienes siguen un menu bajo en carbohidratos y puede tomarse a cualquier hora del dia. La Jicama es un vegetal saludable. #saludable #snack #healthysnack #weigthloss #bajardepeso #fitmom #FebreroFITbyLV #quemagrasa 
Jicama...What and how you eat? (the Jicama is is not a fruit)
Jicama is a great food for those who are on diet. It can be prepared with lemon, salt and chile for a filler and nutritious snack.Nutritious because it contains very few calories, no fat and lots of fiber.
Filler because it has lots of fiber and water that gives us the sencacion of fullness and fiber we quench.We have a nutrition table for slice of 6 grams.
Yes 3 slices of this vegetable was, we would have a snack:
4 calories... Yes 4.
0 grease
18mg of potassium
2g of carbohydrates of which much is dietary fiber.If we eat a jicama Cup either into squares or strips, we have:
45 calories
0 fats
5g sodium
10g carbohydrates
Also contains a good amount of vitamin C.
Jicama is an excellent alternative for those following a menu low carb and can be taken at any time of the day. Jicama is a healthy vegetable. #sportsandnutritionstudent #retoparatodalavida #lifelongchallenge

martes, 3 de febrero de 2015

Empanadas de Yuca

Mis Hijos querían comer empanadas de Yuca , así que hice unas para mi rellenas con pollo .
😋😋😋🍴🍴🍴
My kids wanted to eat cassava pies, so I made one for my stuffed with chicken.
#eatwell #comesaludable #mamafitness #healthymom #healthylunch #almuerzosaludable #fitmom #bajardepeso #weightloss #quemagrasa #retoparatodalavida #lifelongchallenge #SportsandNutritionStudent

Arepa de Avena!!

Este fue mi DeliFit Desayuno Arepa de Avena rellena con pollo y aguacate.
☕️☕️😋😋😋🍴🍴🍴
My DeliFit Breakfast..Oats arepa filled with chicken and avocado.
#eatwell #healthybreakfast #desayunosaludable #mamafitness #fitmom #weightloss #nutricion #bajardepeso #fatloss #quemagrasa #SportsandNutritionStudent #momrunner #motivation #retoparatodalavida #lifelongchallenge #muevete #catrachas #Honduras

lunes, 2 de febrero de 2015

Arepa de Yuca !!

Ohhhh esto es Delifit..
Arepa de Yuca , rellena con claras de huevo , pollo y aguacate..
☕️☕️😋😋😋🍴🍴🍴☕️
This is Delifit...
Arepa yuca, filled with egg whites, chicken and avocado...
#desayunosaludable #healthybreakfast #weightloss #mamafitness #bajardepeso #eatwell #fatloss #burnfat #bhealthy #comesaludable #goodmorning #arepasdeyuca #lifelongchallenge #retoparatodalavida #quemagrasa #SportsandNutritionStudent

domingo, 1 de febrero de 2015

Ejercicio Quema Grasa

👟👟Subir Escaleras o Steps. Uno de los mejores ejercicios para quemar grasa cuando se quiere bajar y fortalecer las piernas y glúteos es éste ya que puedes hacer de 3 a 4 series de 20 pasos (escalones). Tal vez no se sienta el trabajo, pero créanme cuando les digo que con el paso del tiempo notaran lo resultados.
👟👟👟👙👙👙👟👟👙👙
climbing stairs or Steps. One of the best exercises to burn fat when you want to get off and strengthen the legs and buttocks is because you can do 3-4 sets of 20 steps (steps). The work may not feel, but believe me when I tell them that, with the passage of time, you will notice the results.
#weightloss #burnfat #quemagrasa #bajardepeso #mamafitness #fitmom #fatloss #mamasaludable #healthymom #momrunner #SportsandNutritionStudent #sport #beachbody #Beachbodyisbuiltinwinter #muevete #booty #ElCuerpodePlayaSeConstruyeEnInvierno #yoquieroyopuedo

Fija tus Metas y Quema Grasa!

Fitness es un viaje permanente. Fija Metas y persiguelas .Al llegar a una meta, establece otra y prosigue  furiosamente. No te frustres cuando se pone duro. Incluso si te estás moviendo lentamente es mejor a no moverse . Concéntrate en ser mejor hoy que ayer.
👙👙👙👟👟👟💪💪💪 Fitness is a lifelong journey. Set goals and chase them down. When you reach one goal, set another one and pursue it just as furiously. Don’t get frustrated when it gets tough. Even if you’re moving slowly that’s better than not moving at all. Just focus on being better today than you were yesterday.
#weightloss #fitmom #momrunner #motivation #bajardepeso #muevete #mamafitness #healthymom #mamasaludable #workout #quemagrasa #lifelongchallenge #retoparatodalavida #getlean #gymflow #getfit