martes, 8 de septiembre de 2015
PALEO BANANA SNACK CAKE
miércoles, 22 de julio de 2015
La Proteina el Arma secreta en la pérdida de peso !
Perder peso va mas allá que cortar calorías y dejar de comer lo que más te gusta. Para perder peso con éxito debes encontrar una manera de comer menos pero sintiéndote llena y satisfecha.
Comer proteínas limpias será tu arma secreta para combatir ese peso extra debido a que te satisfará sin la necesidad de comer calorías extras y te ayudará a acelerar tu metabolismo. Si estas buscando perder peso aquí tienes las mejores fuentes de proteínas para lograrlo.
Claras de huevo
En general son una gran fuente de proteína, la yema contiene un poco de grasa así que si estas buscando perder peso lo mejor es que uses solo lo clara. Las claras de huevo son grandiosas porque son muy versátiles ya que pueden ser añadidas a casi cualquier comida.
Puedes hacer un delicioso omelet o usarlas en un batido, en cualquiera de ellas te satisfará y te hará sentir lleno. Contienen solo 40 calorías por cada media taza y están libres de carbos y colesterol por lo tanto son ideales para bajar de peso.
Espirulina
Es probable que no hayas escuchado hablar de la espirulina antes, pero es una proteína que en definitiva debes añadir a tu dieta si quieres bajar de peso.
La espirulina es una alga que contiene 4 gramos de proteínas por cucharadita. Con que añadas un poco en alguna de tus comidas el beneficio es tremendo.
Al ser alta en proteína ayuda a incrementar tu metabolismo y a desintoxicar tu cuerpo.
Pechuga de pavo
La pechuga de pavo es una excelente fuente de proteína magra natural. La que compras en las delicateses rebanada como el jamón de pavo no funciona ya que es procesada y contiene altos niveles de azúcar y químicos. Elige aquellas que tengan menos grasa y poco sodio.
La carne de pavo contiene triptofano que ha demostrado promover el crecimiento de masa muscular y reducir el estrés.
Pescado blanco
Con este alimento encontrarás dos beneficios en uno, ya que es bajo en calorías y alto en proteínas, por lo que es doblemente efectivo a la hora de perder peso. Puedes cocinarlo en distintas formas y te ofrecerá una gran cantidad de nutrientes y un buen sabor ya sea que este a la parrilla, horneado , etc.
Hay una gran cantidad de pescados que caen en esta categoría como la tilapia, el atún, bacalao, halibut, etc. El salmón es una muy buena fuente de proteína también.
Proteína Isolate
Seguramente ya has oído hablar de ella. En el mercado de productos y suplementos hay una gran variedad de proteínas en polvo. Las whey protein te ayudan a generar masa muscular y a sentirte lleno. Solo debes saber cual es el tipo de proteína que te conviene mas a ti.
Elige la marca que use sustitutos al azúcar como la stevia. Si te ejercitas bastante entonces la isolate es perfecta para ti. Eso si nunca abuses de ella.
Yogurt griego 0 grasas
El yogurt ha demostrado ser una fuente saludable de antioxidantes, los cuales son componentes claves en la perdida de peso.
También son altos en calcio y magnesio lo que ayuda a combatir el estrés y a dar fuerza
Este tipo de comida cuando es combinada con una buena dieta balanceada y ejercicio puede ayudarte a perder peso y a alcanzar las metas que te hayas planteado.
lunes, 15 de junio de 2015
Comidas Reto Abdominales día #1
Reto Abdominales 11 Dias ,comida #1
martes, 9 de junio de 2015
Quemador de Grasa #2
Quema Grasa !!
miércoles, 27 de mayo de 2015
Spaghetti Squash
jueves, 21 de mayo de 2015
Tips para perder Grasa en el Abdomen
martes, 5 de mayo de 2015
Un batido de desayuno con poderes que estimulan el metabolismo ..💪🏻💪🏻
jueves, 30 de abril de 2015
Alimentos que te pueden Ayudar a Quemar Grasa
martes, 28 de abril de 2015
Muffins de Maíz (elote )
martes, 24 de marzo de 2015
sábado, 21 de marzo de 2015
Que comer antes de Entrenar o cualquier Rutina de Ejercicios
viernes, 20 de marzo de 2015
Ensalada de Colifror ! Umm Súper DeliFit
Jugo Verde para Aplanar el Abdomen
lunes, 16 de marzo de 2015
Beneficios de la Remolacha o Betabel
Remolacha? 6 Razones
Las raíces de remolacha o betabel siempre han estado incluidas en mi lista de vegetales más recomendables, a pesar de que están en la categoría de "usar con moderación", debido a sus altos niveles de carbohidratos.
Aunque la remolacha tienen el contenido más alto de azúcar de todos los vegetales, la mayoría de las personas pueden comer sin ningún problema las raíces de remolacha un par de veces a la semana (y sus hojas en cantidades ilimitadas), disfrutando no sólo su sabor a tierra y dulce, sino también sus nutrientes poderosos que pueden mejorar su salud en las siguientes maneras.
- Bajar la Presión Arterial
Beber jugo de betabel o remolacha puede ayudar a reducir la presión arterial en cuestión de horas. Un estudio encontró que beber un vaso de jugo de remolacha redujo la presión arterial sistólica en un promedio de 5.4 puntos.3
El posible beneficio proviene de los nitratos de origen natural en la remolacha, que se convierten en óxido nítrico en el cuerpo. El óxido nítrico, a su vez, ayuda a relajar y dilatar los vasos sanguíneos, mejorando el flujo sanguíneo y disminuyendo la presión arterial.
- Impulsar su Estamina
Si usted necesita un impulso para rendir en su próxima sesión de ejercicios, el jugo de remolacha puede darle este beneficio. Las personas que bebieron jugo de remolacha antes del ejercicio fueron capaces de hacer ejercicio durante un máximo de 16 por ciento más.4 Se cree que el beneficio también está relacionado con la conversación de nitratos en óxido nítrico, que pueden reducir el costo de oxígeno del ejercicio de baja intensidad, así como mejorar tolerancia al ejercicio de alta intensidad.
- Combate la Inflamación
Las remolachas son una fuente única de betaína, un nutriente que ayuda a proteger las células, proteínas y enzimas del estrés ambiental. También se sabe que puede ayudar a combatir la inflamación, proteger los órganos internos, mejorar los factores de riesgo vascular, mejorar el rendimiento, y es probable que ayude a prevenir numerosas enfermedades crónicas.5 Según lo informado por World's Healthiest Foods:6
La presencia de [betaína] en nuestra alimentación se ha asociado con niveles más bajos de varios marcadores inflamatorios, incluyendo proteína C reactiva, interleucina-6, y factor de necrosis tumoral alfa. Como grupo, las moléculas anti-inflamatorias que se encuentran en la remolacha pueden eventualmente proporcionar beneficios cardiovasculares en estudios humanos a gran escala, así como beneficios anti-inflamatorios para otros sistemas del cuerpo”.
- Propiedades Anticancerígenas
Los poderosos fitonutrientes que le proporcionan a las remolachas su color carmesí pueden ayudar a evitar el cáncer. Por ejemplo, la investigación ha demostrado que el extracto de remolacha reduce las formaciones tumorales en los órganos de diversos modelos animales cuando se administra en el agua potable, mientras también se está estudiando para su uso en el tratamiento contra el cáncer de páncreas, mama y próstata7 en los humanos.
- Rica en Valiosos Nutrientes y Fibra
Las remolachas tienen alto contenido de estimulación inmunológica de vitamina C, fibra y minerales esenciales como el potasio (esenciales para el nervio sano y la función muscular) y manganeso (que es bueno para los huesos, el hígado, los riñones y el páncreas). Las remolachas también contienen folato de vitamina B, que ayuda a reducir el riesgo de defectos de nacimiento.
- Apoyo para la Desintoxicación
Los pigmentos betalin en remolacha apoyan el proceso de desintoxicación Fase 2 de su cuerpo, que se lleva a cabo cuando las toxinas divididas se unen a otras moléculas para que puedan ser excretadas del cuerpo. Tradicionalmente, la remolacha era valorada por su apoyo para la desintoxicación y ayuda para purificar la sangre y el hígado.
También Consuma las Hojas de la Remolacha
Si simplemente tira las hojas verdes de la remolacha o betabel, se está haciendo un daño, ya que están son una de las partes más saludables de la planta. Además de contener nutrientes importantes como proteínas, fósforo, zinc, fibra, vitamina B6, magnesio, potasio, cobre, y manganeso, las hojas de remolacha también suministran cantidades significativas de vitamina A, vitamina C, calcio y hierro.
Las hojas de remolacha en realidad tienen más hierro que las espinacas (otro vegetal de hojas verdes de la misma familia botánica), así como un valor nutricional más alto en general que la misma remolacha. Por ejemplo, es posible que se sorprenda al saber, que la investigación muestra que las hojas de remolacha pueden:
- Ayudar a prevenir la osteoporosis al aumentar la resistencia ósea
- Combatir la enfermedad de Alzheimer
- Fortalecer su sistema inmunológico al estimular la producción de anticuerpos y glóbulos blancos








































