Ejercítate durante el Embarazo !

Ejercítate durante el Embarazo !

Que comer antes de Entrenar o cualquier Rutina de Ejercicios

 from @audrychacin !

!Qué comer antes de una carrera o ejercicio intenso?

Cuando la sesión de ejercicios o competencia dura alrededor de 60 minutos o un poco más (pero menos de 90 minutos), y es de intensidad alta, lo ideal es que proveas el cuerpo de alimentos que permitan llenar tus reservas de energía: ➡¡CARBOHIDRATOS! Son en combustible para entrenar 💪

2 a 3 horas antes del entrenamiento/evento consume entre 250 a 500 calorías de carbohidratos: Ejemplo: 

1) Frutas 1- 2 tazas

2) ½ - 1 taza de cereal + ½ taza de leche descremada + fruta 

3) 1 taza de arroz con leche descremada

4) 1 yogurt natural + fruta

5) 2 Tostadas de pan con mermelada de fruta

6) 1 taza de puré de papas o plátano (con ½ cucharadita de mantequilla o margarina ligera)

7) Licuado de fruta (¼ de taza de leche descremada + fruta + ¼ taza de yogurt descremado)

8) 1-2 panquecas con miel o 1-2 panecillos + mermelada o miel

9) 1-2 barras de cereal + 10 almendras o nueces

🚩Esta recomendación también aplica para quienes deben alimentarse 1 hora antes del ejercicio/competencia y puede que algunas personas necesiten más o menos cantidad dependiendo de cada caso en particular. 🔴De igual manera si sufres de alguna condición especial (resistencia q la insulina, diabetes, obesidad, entre otras) consulta con un profesional de la salud la mejor opción para ti. #ACH #SoySaludable  #ViveSaludable  #TipSaludable  #alimentacion  #nutricion  #ejercicio  #salud  #fitness

Ensalada de Colifror ! Umm Súper DeliFit

LIMON ,COLIFLOR, CILANTRO Y AGUACATE !!

Ingredientes

1 cabeza de coliflor grande, picado en trozos pequeños

1 limón, el jugo

4 dientes de ajo, machacados

1/2 taza de cilantro, picado fino + un poco mas para decorar 

1 cucharadita de comino

1/4 cucharadita de sal

1/2 cucharadita pimienta negra recién molida

1 taza queso Tex Mex/Colby Jack/Mozzarella rallada

1/2 aguacate, picado en cuadritos 

Direcciones

1.Precalienta el horno a 425 ° F. En un gran recipiente, agregue la coliflor, jugo de limón, ajo, cilantro, comino, sal y pimienta. Mezclar para combinar y dejar reposar durante 5-10 minutos. También lo dejas marinar toda la noche y proceda al paso 2 al día siguiente.

2.Transfiera la coliflor en refractario para hornear (yo usé 8 x 11"), reservándose el ajo y el cilantro en los lados del tazón .Hornee durante 15 minutos. Retire del horno y cubra con el reservado de ajo y cilantro y queso. Cocinar hasta que el queso se haya derretido. Cubra con aguacate y cilantro fresco adicional. Servir caliente inmediatamente.

Instrucciones de almacenamiento: Guardar en la nevera cubierto hasta por 1 día.

Información nutricional

Raciones por receta: 5

Cantidad por porción = 1 taza:

Calorías: 122.6

Grasa total: 6,8 g

Colesterol: 13,6 mg

Sodio: 251,2 mg

Totales carbohidratos: 11,2 g

Fibra dietética: 5,0 g

Proteínas: 7,1 g

WW puntos +: 3

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Jugo Verde para Aplanar el Abdomen

JUGO VERDE PARA APLANAR EL ABDOMEN..

Contiene :

Minerales 

Clorofila 

Hierro 

Oxigeno 

Vitaminas en un solo vaso .

INGREDIENTES 

1 1/2 pepino 

1 Limon 

1puño de espinaca 

1 puño de hojas de Betabel ( Remolacha)

2 tallos de Apio

Al extractor todos los ingredientes.

En ayunas 3 veces por semana , los demás días variar el jugo .

🍃🍃🍃🍃💋💋🙋🙋🙋

GREEN JUICE TO FLATTEN THE ABDOMEN...

Contains:

Chlorophyll 

iron 

oxygen 

vitamins minerals into a single glass 

INGREDIENTS 

1 1/2 cucumber 

1 lemon 

1 handful of spinach 

1 handful of leaves of beet 

2 stalks of celery

To Juicer all the ingredients.

On an empty stomach 3 times a week, other days vary the juice.

#greenjuice #jugoverde #goodmorning #buenosdias #burnfat #weightloss #quemagrasa #bhealthyMOM #fitmom #eatwell #exercise #eligeestarbien #muevete #mamasaludable #bhealthy #beautyfit #fitlife #vivefit #getfit #lifelongchallenge #liveWell #fitlifeonroad #momrunnerx6 #happyday #happymom #happyweekend

Beneficios de la Remolacha o Betabel

Remolacha? 6 Razones

Las raíces de remolacha o betabel siempre han estado incluidas en mi lista de vegetales más recomendables, a pesar de que están en la categoría de "usar con moderación", debido a sus altos niveles de carbohidratos.

Aunque la remolacha tienen el contenido más alto de azúcar de todos los vegetales, la mayoría de las personas pueden comer sin ningún problema las raíces de remolacha un par de veces a la semana (y sus hojas en cantidades ilimitadas), disfrutando no sólo su sabor a tierra y dulce, sino también sus nutrientes poderosos que pueden mejorar su salud en las siguientes maneras.

1. Bajar la Presión Arterial

Beber jugo de betabel o remolacha puede ayudar a reducir la presión arterial en cuestión de horas. Un estudio encontró que beber un vaso de jugo de remolacha redujo la presión arterial sistólica en un promedio de 5.4 puntos.3

El posible beneficio proviene de los nitratos de origen natural en la remolacha, que se convierten en óxido nítrico en el cuerpo. El óxido nítrico, a su vez, ayuda a relajar y dilatar los vasos sanguíneos, mejorando el flujo sanguíneo y disminuyendo la presión arterial. 

2. Impulsar su Estamina

Si usted necesita un impulso para rendir en su próxima sesión de ejercicios, el jugo de remolacha puede darle este beneficio. Las personas que bebieron jugo de remolacha antes del ejercicio fueron capaces de hacer ejercicio durante un máximo de 16 por ciento más.4 Se cree que el beneficio también está relacionado con la conversación de nitratos en óxido nítrico, que pueden reducir el costo de oxígeno del ejercicio de baja intensidad, así como mejorar tolerancia al ejercicio de alta intensidad.

3. Combate la Inflamación

Las remolachas son una fuente única de betaína, un nutriente que ayuda a proteger las células, proteínas y enzimas del estrés ambiental. También se sabe que puede ayudar a combatir la inflamación, proteger los órganos internos, mejorar los factores de riesgo vascular, mejorar el rendimiento, y es probable que ayude a prevenir numerosas enfermedades crónicas.5 Según lo informado por World's Healthiest Foods:6

La presencia de [betaína] en nuestra alimentación se ha asociado con niveles más bajos de varios marcadores inflamatorios, incluyendo proteína C reactiva, interleucina-6, y factor de necrosis tumoral alfa. Como grupo, las moléculas anti-inflamatorias que se encuentran en la remolacha pueden eventualmente proporcionar beneficios cardiovasculares en estudios humanos a gran escala, así como beneficios anti-inflamatorios para otros sistemas del cuerpo”.

4. Propiedades Anticancerígenas

Los poderosos fitonutrientes que le proporcionan a las remolachas su color carmesí pueden ayudar a evitar el cáncer. Por ejemplo, la investigación ha demostrado que el extracto de remolacha reduce las formaciones tumorales en los órganos de diversos modelos animales cuando se administra en el agua potable, mientras también se está estudiando para su uso en el tratamiento contra el cáncer de páncreas, mama y próstata7 en los humanos.

5. Rica en Valiosos Nutrientes y Fibra

Las remolachas tienen alto contenido de estimulación inmunológica de vitamina C, fibra y minerales esenciales como el potasio (esenciales para el nervio sano y la función muscular) y manganeso (que es bueno para los huesos, el hígado, los riñones y el páncreas). Las remolachas también contienen folato de vitamina B, que ayuda a reducir el riesgo de defectos de nacimiento.

6. Apoyo para la Desintoxicación

Los pigmentos betalin en remolacha apoyan el proceso de desintoxicación Fase 2 de su cuerpo, que se lleva a cabo cuando las toxinas divididas se unen a otras moléculas para que puedan ser excretadas del cuerpo. Tradicionalmente, la remolacha era valorada por su apoyo para la desintoxicación y ayuda para purificar la sangre y el hígado.

También Consuma las Hojas de la Remolacha 

Si simplemente tira las hojas verdes de la remolacha o betabel, se está haciendo un daño, ya que están son una de las partes más saludables de la planta.  Además de contener nutrientes importantes como proteínas, fósforo, zinc, fibra, vitamina B6, magnesio, potasio, cobre, y manganeso, las hojas de remolacha también suministran cantidades significativas de vitamina A, vitamina C, calcio y hierro.

Las hojas de remolacha en realidad tienen más hierro que las espinacas (otro vegetal de hojas verdes de la misma familia botánica), así como un valor nutricional más alto en general que la misma remolacha. Por ejemplo, es posible que se sorprenda al saber, que la investigación muestra que las hojas de remolacha pueden:

• Ayudar a prevenir la osteoporosis al aumentar la resistencia ósea 
• Combatir la enfermedad de Alzheimer 
• Fortalecer su sistema inmunológico al estimular la producción de anticuerpos y glóbulos blancos
  

Beneficios del Calabacín

Recomendaciones para Perder Grasa parte 5

 from @saschafitness  LEER🙏 Recomendaciones parte 5.

1⃣2⃣Asegúrense de incluir una fuente de proteína en la mayoría de tus comidas, ella controla glucosa e sangre insulina, tarda más en digerirse y por eso tu apetito se controla mucho mejor y el efecto térmico de la proteína es mucho mayor, las calorías quema en la digestión, quemas el 30% de sus calorías cuando se está digiriendo.

1⃣3⃣No evites las grasas, debes incluir aprox tres porciones al día, ellas mantienen buen funcionamiento tus hormonas y controlan insulina y apetito, a qué equivale una porción? De 100 a 150 g de aguacate, un cuarto de taza de frutos secos como almendras, nueces, mani (naturales sin aceite añadido) una cucharada de aceite de oliva o coco etc.

1⃣4⃣Se constante con la buena alimentación y el entrenamiento, la disciplina es todo, es hacer eso que debes aun cuando no quieres, la emoción esa sensación de entusiasmo cuando comienzas un régimen tiende a disminuir en el tiempo, si aflojas pierdes, la magia siempre sucede cuando estas apunto de darte por vencido, perder grasa de manera eficiente es a largo plazo no es un proceso corto, no busques atajos porque te va a salir el tiro por la culata, cuida tu salud ante todo. Procura llevar un régimen de pérdida de grasa con la asesoría de un especialista que te guíe y haga adaptaciones a ti, cada 6 semanas hay que hacer ajustes, necesitas a alguien que vaya monitoreando tu progreso. 

Como ves en las recomendaciones muchas cosas afectan la perdida de grasa,no nada más el número de calorías que consumes, no es que un alimento se convierte en extraterrestre en la noche, es que existe algo llamado ritmo circadiano, el ambiente hormonal durante el día cambia, comer de manera más inteligente, cuidando la calidad de calorías, las combinaciones, porciones y horarios ayudan a que la pérdida de grasa sea aún más eficiente y tengas mejores resultados en cuanto composición corporal, y que además te sientas mejor haciendo la dieta, no tengas tanta hambre o apetito, que no estés cansado, que tengas menos ansiedad.

Recuerda, esto es un PROCESO QUE TOMA TIEMPO! No te angusties, ni te obsesiones,😉no apuntes a la perfección, apunta a solo una evolución❤️💪

Recomendaciones para Perder Grasa parte 4

 from @saschafitness 

LEEER🙏 Recomendaciones parte 4.

9⃣Aprende a restablecer la manera en la que funciona tu cerebro para que reconozca de manera + eficiente el hambre y la saciedad; apoyarte más en las proteínas y grasas buenas, evitar los alimentos procesados y llenos de químico que afectan muchísimo, incrementa bastante el consumo de verduras sobretodo verdes, y repito dormir lo suficiente porque afecta directamente a las hormonas metabólicas como la leptina y la insulina que afectan el hambre l, la saciedad y perdida de grasa. 

1⃣0⃣Cuando buscas perder grasa es mejor elegir una fuente de energía por comida, el carbohidrato es una fuente de energía que estimula directamente la insulina, la grasa también es una fuente de energía pero que no estimula la insulina, lo que quiero decir es que si en una comida incluyes algo alto en carbohidrato (almidonado, con la fruta no aplica tanto) evita agregar  la grasa, y si consumes algo alto en grasa buena evita el carbohidrato, en mi caso lo ideal es que incluir el carbohidrato en el desayuno/almuerzo como la fuente de energía principal, y en la tarde, noche la grasa es la fuente de energía: aguacate, aceite de oliva, aceite de coco, frutos secos etc. 

1⃣1⃣Comer de manera más inteligente para controlar mejor tus hormonas. Es mejor hacer comidas más pequeñas cada tres horas que hacer tres comidas grandes, te explico porque: cada cuatro horas se eleva la hormona que estimula el apetito, al comer cada tres horas la mantienes a raya, comer constantemente comidas más pequeñas  mejora el funcionamiento de la tiroides, y ella regula tu metabolismo, al mismo tiempo comer con proteína cada tres horas ayuda a regular glucosa e sangre insulina, cuando éstas están bajo control tu apetito se mantiene a raya y quemas más grasa como fuente de energía. También distribuyes mejor las fuentes de energía y rindes más durante el día. 

Continúa..

Recomendaciones para Perder Grasa parte 3

 from @saschafitness 

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6⃣ En el día a día se más activo que sedentario, eso afecta muchísimo, trata de subir las escaleras, de estacionar/parquear el carro lejos para que tengas que caminar más, si estás en la oficina camina, habla por teléfono de pie, tu cuerpo necesita estar en movimiento, para eso fue creado.

7⃣ Toma suficiente agua, el cuerpo necesita agua para absolutamente todo, un cuerpo deshidratado no quema grasa con eficiencia, el agua ayuda a controlar el apetito, mantiene tu metabolismo más acelerado, ayuda a evitar la retención de líquido y elimina como toxinas, estas dos cosas ayudan a disminuir celulitis. Si haces ejercicio, que imagino que sí, multiplica tu peso en kilos por 60, te da el total de mililitros al día que debes consumir bien distribuidos, por ejemplo, si pesas 60 kilos, te tocaría consumir al día 3600 ml = 3.6 litros de agua...entiendan que eso de los 2 l al día es el mínimo recomendado, jamás un hombre grande y alto tipo Saquille O'Neal necesita consumir la misma cantidad de agua que una mujer menudita que mida 1.60 😅😝.. los días que no hagas ejercicios puedes consumir de 2 a 3 L. 

8⃣ Duerme suficiente, de 7 a 8 horas, entiende que cuando no duermes tu cuerpo se estresa y afecta negativamente tu ambiente hormonal y metabolismo, eres más propenso a comer más durante el día sobre todo carbohidratos, tiendes a acumular grasa a nivel abdominal, y tu sensibilidad del insulina es menor.

Continuación...

Recomendaciones para Perder Grasa ..Parte 2

 from @saschafitness 

LEER 🙏 Recomendaciones parte 2.

3⃣Toma un multivitamínico/minerales para evitar deficiencias de vitaminas D, complejo B y vitamina C, y minerales como el Zinc, magnesio, calcio y hierro. Son vitales para tener el metabolismo saludable y perder grasa de manera eficiente.

4⃣Consume 3000 mg de Omega-3 al día, en calsulas, divídelo en tres dosis y tómalos con la comida. Ayudará a mejorar sensibilidad a la insulina, que pierdas grasa de forma más eficiente, mejor funcionamiento metabólico, además es muy saludable, ayuda a bajar triglicéridos, colesterol y mejora estado de ánimo.

5⃣Incluye el entrenamiento de fuerza, pesas, con un peso significativo que te permita completar entre 12:20 repeticiones, fortalece la masa muscular ayuda a reparar y mejorar metabolismo, mejora composición corporal, el ambiente hormonal en tu cuerpo cambia y te convierte literalmente una máquina quema grasa, quemaras más grasa como fuente de energía durante el día, luego del entrenamiento de fuerza haz cardiovascular, porque te ayudará a quemar más grasa y calorías, varía el cardiovascular, haz un día cardiovascular constante por 45 minutos a intensidad donde se te dificulta mantener la conversación, por ejemplo: escaladora, elíptica, caminata en la caminadora colocando un nivel de inclinación  entre 10:15, trotar al aire libre... y al otro día haz intervalos intensos, por ejemplo, corre un minuto, luego camina a paso rápido por dos minutos , Luego vuelve a correr y así sucesivamente. Las pesas y el cardiovascular son un matrimonio, se complementan, ambos cumplen su rol, ambos son importantes. Si eres mujer no te estreses porque las pesas no ponen grande, no tenemos suficiente testosterona, además que si llevas un régimen para perder grasa haces cardiovascular es imposible que te pongas grande porque para que el músculo crezca significativamente necesitas que haya un excedente calórico en tu cuerpo, superávit, más bien Las pesas moldean y esculpen tu cuerpo, evitan la flacidez, te ves muchísimo mejor si haces pesas. 

Continúa..

Recomendaciones para Perder Grasa parte 1

 from @saschafitness  LEER🙏Recomendaciones parte 1.

1⃣No sólo cuides la cantidad de calorías, cuida la calidad porq todo lo que comes genera una respuesta hormonal y química en el organismo, tu cuerpo jamás responderá igual a 100 calorías de pan blanco que a 100 calorías de pechuga de pollo, la respuesta hormonal es totalmente distinta, con el pan tendrás picos de insulina y cortisol, tu apetito se incrementa y pones a tu cuerpo en un ambiente hormonal que lo hace más propenso a acumular grasa, las 100 calorías de pollo van a controlar las hormonas que regulan el apetito, controla insulina, disminuye Cortisol y controla tus ganas de comer mucho más tiempo, además el 30% de las calorías de la proteína se pierden la digestión así que acelera tu metabolismo mucho más que el pan.  Asi que come alimentos de calidad, no procesados en su mayoría. Recuerda también controlar las porciones. 

2⃣Consume fuentes de carbohidratos naturales de carga glucémica media baja altos en fibra y libres de azúcar añadida; arroz integral, batata, avena, frutas, quinoa, granos..recuerda q el carbohidrato es gasolina que debe ser utilizada, los mejores momentos cuando buscas perder grasa es en la mañana y justo después de un entrenamiento bien intenso, la cantidad carbo que puedes consumir depende de varios factores: tipo de metabolismo,una persona con un metabolismo acelerado puede comer mayor cantidad, quienes tienen un biotipo endomorfo ,metabolismo lento,tienden a aumentar grasa con facilidad deben consumir menos, hay personas más tolerantes a los carbos con  mejor sensibilidad a la insulina, hay personas que no, que tienden acumular fácilmente grasa a nivel abdominal,si caes en esta categoria consúmelos sólo en la mañana y mediodía no en la noche así  entrenes tarde porque si de por si tienes una sensibilidad a la insulina pobre de noche la sensibilidades es aún menor, tambien depende de como entrenes,  hay personas que entrenan mucho más intenso y pesado que otras,hay personas que sobreestiman la intensidad del entrenamiento, los hombres pueden comer más carbos que las mujeres porq su ambiente hormonal es distinto y tienen el doble de musculo; mayor capacidad de reserva en forma de glucogeno! Cont...

Día 16 ... 21 Day Green Smoothie Boot Camp

Day 16 ... 21 Day Green Smoothie Boot Camp..

Pineapple Citrus Detox Smoothie

1/2 pepino, con cáscara

1/2 taza (hoja plana) perejil *

1 Banana congelado, peladas y en rodajas después de ser descongelado ligeramente

1 taza de piña, en cubos

1 naranja, pelado y picado

2 tazas de col fresca ..KALE 

8 onzas (236 ml) de agua

🍃🍃🍃🍍🍍🍍🍍🍌🍌🍌🍊

DAY 16

Pineapple Citrus Detox Smoothie

1/2 cucumber, with peel

1/2 cup fresh Italian (flat leaf)  parsley*

1 frozen banana, peeled and sliced after being  thawed slightly

1 cup pineapple, cubed

1 orange, peeled and deseeded

2 cups fresh kale

8 ounces (236 ml) water

Calories: 355 | Protein: 11g | Carbs: 85g | Fiber: 12.5g | Calcium: 30% | Iron: 5.2mg | Vitamin A: 118% RDA | Vitamin C: 502% RDA *You can omit the parsley, but it is a great source of iron. Give it a try.

#greensmoothie #21daygreensmoothiebootcamp #IncredibleSmoothies #bhealthyMOM #getfit #weightloss #vivefit #livesimple #quemagrasa #bajardepeso #fatloss #mamafitness #fitmom #fitlife #dedicacion #cosasquequieremamarunnerx6 #mamarunnerx6 #MarzoFITbyLV #retoparatodalavida #lifelongchallenge #burnfat #getfit

Dia 15 .... 21 Dias Green smoothie boot camp

DAY 15

Peanut Butter and Berry Bliss Smoothie

1 banana, peeled

1 cup fresh or frozen raspberries

1/4 cup red grapes

1 tablespoon all-natural peanut butter

1 tablespoon chia seeds, soaked for 5 minutes*

3 cups baby spinach

8 ounces (236 ml) water

Calories: 356 | Protein: 10g | Carbs: 58g | Fiber: 16.9g | Calcium: 15% | Iron: 4.9mg | Vitamin A: 368% RDA | Vitamin C: 92% RDA *Can sub the chia seeds for ground flax seeds.🍇🍇🍒🍌🍌

🍇🍇🍓🍓🍓

DIA 15 

1 banano pelado

1 taza de frambuesas frescas o congeladas

1/4 taza de uvas rojas

mantequilla de maní 1 cucharada completamente natural

1 cucharada semillas de chia, remojadas por 5 minutos *

3 tazas de espinaca

8 onzas (236 ml) de agua

#greensmoothie #IncredibleSmoothies #21daygreensmoothiebootcamp #bajardepeso #weightloss #quemagrasa #retoparatodalavida #lifelongchallenge #livesimple #eatwell #vivefit #vivesimple #fitmom #fitlife #fitness #MammaFitness #mamarunnerx6 #mamasaludable #bhealthyMOM #bhealthy #burnfat

Lista de Compras de los Siguientes 7 Dias Green smoothie

Lista de Compras para los Siguientes 7 Dias ..

FRUTAS

Bananas -4 (helada uno)

Naranjas - 2

Aguacate - 1

Piña - 1

Pera - 1

Limon o Lima - 1

Frambuesas (frescas o congeladas) - 1 y 1/2 pintas

Mezcla de bayas congeladas - 1 bolsita

Fresas (frescas o congeladas) - 1 pinta

Uva - 1 bolsita

🍋🍋🍓🍇🍇

VERDURAS

Espinaca Baby - 1 bolsa grande

Col rizada -2 grandes racimos

Pepino - 1

Zanahoria - 2

Perejil - 1 manojo pequeño (opcional, pero se recomienda)

OTROS

Jengibre - 1 pedazo pequeño

Mantequilla de maní - 1 tarro .

Leche almendras sin azúcar * - 8 onzas

(236 ml) 

Leche de coco - 16 onzas (472 ml)

Nota: Usted puede sustituir cualquiera de las bayas de berry otro de su elección.

#greensmoothie #21daygreensmoothiebootcamp #weightloss #bajardepeso #bhealthyMOM #saludable #mamafitness #mamasaludable #mamarunnerx6 #vivesimple #vivefit #IncredibleSmoothies #quemagrasa #dedicacion #disciplina #MammaFitness

Dia 14 ... 21 Dias Green Smoothie Boot Camp

Day 14 .. 21 Day Green Smoothie Boot Camp 🍃🍃

Pineapple Chai Smoothie ..

1 banana congelado en rodajas

1 y 1/2 tazas de piña, en cubos

1 cucharadita de jengibre fresco

3 tazas de col rizada, quitados los tallos ( Kale )

8 onzas (236ml) Chai Té refrigerado ..

🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃 DAY 14

Pineapple Chai Smoothie

1 frozen banana, sliced

1 and 1/2 cups pineapple, cubed

1 teaspoon fresh ginger

3 cups kale, stems removed

8 ounces (236ml) cooled chai tea*

Calories: 328 | Protein: 11g | Carbs: 77g | Fiber: 13.8g | Calcium: 28% | Iron: 4mg | Vitamin A: 145% RDA | Vitamin C: 493% RDA

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Día 13 ... 21 Day Green Smoothie Boot camp

Aquí Día 13 ... 21 Day Green Smoothie Boot camp.

DAY 13

Strawberry Beet Smoothie

1/2 taza de remolacha, picado

1/4 aguacate, pelados y picados

10 fresas medianas, frescas o congeladas

1 cucharada semillas de chia, remojadas por 5 minutos

1/4 taza avena 

8 onzas (236ml) de agua de coco

🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓 DAY 13

Strawberry Beet Smoothie

1/2 cup beets, chopped

1/4 avocado, peeled and pitted

10 medium strawberries, fresh or frozen

1 tablespoon chia seeds, soaked for 5 minutes

1/4 cup dry old fashioned oats

8 ounces (236ml) of coconut water

Calories: 337 | Protein: 9g | Carbs: 51g | Fiber: 10.9g | Calcium: 9% | Iron: 2.8mg | Vitamin A: 2% RDA | Vitamin C: 234% RDA

#greensmoothie #IncredibleSmoothies #mamafitness #weightloss #bajardepeso #21daygreensmoothiebootcamp #vivefit #lifelongchallenge #livesimple #vivesimple #fitmom #fitlife #fatloss #bhealthy #bhealthyMOM #Delifit #happyweekend #healthymom #getfit

10 Consejos para Lograr un Vientre Plano

Repost from @caro_baezb 

10 Consejos para lograr un Vientre Plano 

1.- Evita el Consumo de Sal . Contribuye a la sensación de hinchazón , evita los alimentos que contienen sal (como los embutidos.

2.- Evita el estreñimiento. Consume mucha fibra y beber más líquidos . Un te verde por la mañanas quema grasa , un te de menta al mediodía para digerir y de manzanilla por la noche evita la pesadez. 

3.- Toma magnesio . Los cambios hormonales del ciclo menstrual se relaciónan con un tipo de hinchazón . El magnesio ayuda a combatirlo y lo encontramos en las verduras verdes , cereales integrales y frutos secos. 

4.- Piña 🍍. La piña es Rica en bromelina una en enzima que te ayudara a digerir además tiene efectos anti-inflamatorios.

5.- La Papaya . Su pulpa contiene papaina, una enzima que evita las digestiones pesadas . Cómela como postre. 

6.- Reduce los gases . Causan Hinchazón Evita bebidas con gas, consume legumbres (raciones moderadas)reduce el consumo de azúcar.

7.-Merienda. Activarás el metabolismo así mantendrás bajo el nivel de insulina en la sangre . Consume semillas de sésamo (ajonjolí) te aportarán nutrientes para reducir la grasa abdominal.

8.- Come despacio y Saludable . Comer rápido tardarás más en digerir los alimentos , se aprovechan menos nutrientes y comeras demás lo que te hará subir de peso.

9.- toma un baño 🛀 con Sales . Un baño Relajante de sales de Epson te ayudarán a eliminar líquido y toxinas.

10.- Infusion contra la hinchazón (toma una infusión con rodajas de jengibre con una cucharadita de canela en rama  después de desayunar y cenar . 

#saludableconcaro #carobaezb

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Lista de Condimentos, Especias y Aderezos

Repost from @lizvelasquez_fitness 

Con esta lista terminamos! LEAN MUY BIEN las reglas y las listas. Procésenlo 😂😘 En un ratico me siento a leer sus comentarios y a responder sus dudas. 💪 nos fuimos team! 

La meta aquí es educar a tu paladar para que se olvide de sal de mesa. Tu cuerpo no la necesita. LO QUE SÍ NECESITA es el sodio y ya está presente en los alimentos en su forma natural. 

Aquí van, quizás se me pasen algunos, la idea es que no tengan sal. Uds. Me ayudan a completar la lista  si se me escapa alguno: 😘 -Pimienta. -Orégano. 🍃

-Albahaca.

-Cacao sin azúcar 🍫🍫

-Cúrcuma.

-Ajo en polvo sin sal.

-Comino.🍂

-Curry.

-Canela.

-Limón.

-Jengibre.

-Laurel.🌿

-Paprika. -Vinagre.

-Mostaza. (Moderada). #MarzoFITbyLV #quemagrasa #bajardepeso #muevete #comesaludable #comerico #mamafitness #mamasaludable #vivefit #vivesimple #bhealthyMOM #eligeestarbien #exercise #fitmom #fitness

Lista de Vegetales

Repost from @lizvelasquez_fitness 

Con este reto le van a agarrar amoooor a los vegetales! (Espero 🙏😜) son una parte supeer importante en el reto! DEBES  CONSUMIRLOS 🍃🍃🍃🌿 la lista es larga, escoge tus favoritos, son ilimitados. -Espinaca.

-Acelga.

-Brocoli. -Repollo. Blanco, morado, rizado.

-Coliflor.

-Lechuga. Todas sus variedades.

-Tomate (1al día).

-Chayota.

-Esparragos.

-Pimentón.

-Perejil.

-Celery/Apio.

-Ajo.

-Cebolla (1/2)

-Cebollín.

-Cilantro.

-Albahaca.

-Pepino.

-Calabacín.

-Alcachofa.

-Vainita.

-Rugula.

-Berenjena. 🍆

-Champiñones naturales. 

Jugos verdes!! Incluyelos! 🌿🍃🍃🌿 #MarzoFitbyLV FITbyLV #bajardepeso #muevete #quemagrasa #fitmom #comesaludable #comerico #mamafitness #mamasaludable #fitmom #bhealthyMOM #eligeestarbien #vivefit #vivesimple

Lista de Grasas

Repost from @lizvelasquez_fitness 

Las grasas también están incluidas! Sólo las saludables, son necesarias para muchos procesos fisiológicos, incluso para #perdergrasa. Eso sí, cero frituras y grasas trans. 

PORCIONES DE GRASAS SALUDABLES: 

Son porciones 3 al día! 💪 ADMINISTRENLAS BIEN! -15 almendras naturales.🚩

- 20grs harina de almendras 🚩

- 1 yema de huevo.

- 1cda de crema de frutos secos natural 20grs.🚩 @morethannutsca

- 2 cdas de linaza. 🚩

- 2 cdas de semillas de chía. 🚩

- 1cda de aceite de oliva.

- 1 cda de aceite de coco.

- 60grs aguacate.

- 20grs avellanas, maní o pistachos sin cascara. 

En @morethannutsca consigues estos productos! Síguela! 🚩 #FebreroFITbyLV #mamasaludable #vivefit #vivesimple #quemagrasa #bajardepeso #muevete #saludable #comesaludable #comerico #bhealthyMOM #mamafitness #eligeestarbien

Lista de Carbohidratos

Repost from @lizvelasquez_fitness 

Lista de Carbohidratos y/o frutas: 

3 porciones al día! 1 en la primera comida, otra en el almuerzo y la otra después de entrenar. Escoge entre estas! 😉 -1/3 tz avena, (se mide cruda).

-1/2 tz de arroz integral cocido.

-1/2 tz de pasta integral cocida. -1/2 tz de quinoa cocida. -1/2 plátano cocido. Asado o al horno.

-100grs batata asada o al horno. Si es naraja mejor!

-200grs zanahoria.

-100grs de papa asada o al horno.

-1/2 tz cocida de granos (carotas, lentejas, arvejas, frijoles). - Arepa pequeña asada (hecha con 40grs de Harina de maíz). Porciones de FRUTAS:🍌🍎🍏🍊🍋🍍🍓🍒 -1 Cambur/ banano mediano. -200grs piña.

-1 pera.

-1 manzana. -2 duraznos.

-2 tz fresas.

-1tz moras.

-200grs melón.

-40grs de ciruelas/pasas.

-1 naranja.

-1 mandarina.

- 200grs lechosa/papaya. 

#MarzoFITbyLV #bajardepeso #comesaludable #quemagrasa #muevete #fitmom #mamafitness #mamasaludable #vivesimple #vivefit #comerico #bhealthyMOM #disciplina

Lista dé Proteínas

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Opciones de proteína: 

Pueden escoger las que quieran de la lista, no son obligatorias, son opciones. 

HOMBRES RECUERDEN DUPLICAR LAS CANTIDADES - - -4 claras de huevo.🍳

-100grs pechuga de pollo cocido.

-100grs pavo cocido.

-100grs atún natural.

-100grs lomo de cerdo. Lomo!

-100grs Salmón natural👀 (Nota: en caso de que lo consumas, deberás eliminar una de las porciones de grasa). -100grs merluza -100grs tilapia. -Whey protein. Sólo 1 scoop al día. 

Pueden escoger otros pescados blancos que conozcan, aquí están los más comunes. 

Carnes rojas NO estan en la lista. 0 enlatados! 🐔🐣🐖🐟 #fitmom #mamafitness #bhealthyMOM #muevete #quemagrasa #bajardepeso #eligeestarbien #comesaludable #comerico #vivesimple #vivefit

Reglas del Reto ...Parte 2

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1. Debes comer de 5-6 veces por día. 

Proteína blanca y magra en todas las comidas.🍳🍗🐓🐟 (VER LISTA DE PROTEÍNAS). 2. Debes consumir por lo menos 4 porciones de vegetales al día o más, son ilimitados en el reto, puedes comer la cantidad que quieras pero cómelos. 🍃🍃🍃🍃Importante! No confundir vegetales con tubérculos (son carbo). (VER LISTA DE VEGETALES)

3. Carbohidratos y/o frutas. 🍒🍓🍍🍐3 porciones al día. EN la 1era comida del día, en el almuerzo y después de entrenar (no importa a que hora entrenes). Es decir, 3 porciones de carbo al día. (VER LISTA DE CARBOHIDRATOS) 

4. Consumir grasas saludable :  3 porciones al día.

(VER LISTA DE GRASAS) 🌰🌰🌰 5. No consumir sal. ❌Los condimentos libres de sodio están permitidos. (VER LISTA DE CONDIMENTOS)✅ 6. Esta no te gustará 😂: Cero lácteos. 0 leche, 0 quesos, 0 yogurt. ❌

7. Endulzantes. Podrás consumir endulzantes la 1era semana del reto (No mas de 5 sobres al día). Después de la 1era semana, sólo podras endulzar con Stevia natural. 🍃¡Es un reto! 

8. El café, te e infusiones están permitidos. Leche de almendras 1tz por día.✅✅ 9. Tomar 3 lts de agua al día. 💧💧 10. CHEATMEALS!!! ESTA REGLA TE GUSTARÁ!! 😆🎉 podrás escoger 1 día (sabado o domingo del mes) para hacer una comida trampa!! Pero sólo UNA comida del las 5-6 comidas del día. Preferiblementa la última. 

11. Obviamente 0 alcohol. 🍸🍺🍷❎ prohibido.

13. Cero embutidos, cero enlatados.❌ 14. 0 jugos de fruta. A menos que sea un batido con proteína despues de entrenar.❎ #LVfitness #fitmom #bajardepeso #bhealthyMOM #quemagrasa #muevete #exercise #eligeestarbien #mamafitness #vivesimple #vivefit #getfit

Reglas del Reto .. Parte 1

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RETO!! #MarzoFitbyLV FITbyLV 

1.Haz #repost de la 1ra imagen y reta a tus seguidores a hacerlo contigo! Si ya lo hiciste, eres parte del team! 👏💪🎉 2. El reto está diseñado para aquellos que quieran #perdergrasa. Personas SANAS y activas! 

No es nada extremo, no pasarás hambre, más bien comerás mucho! La idea de este reto es que ADOPTES nuevos hábitos y LE DIGAS BYE! a esos que no te ayudan mucho. 🍃🍃 3. LOS HOMBRES DEBEN DUPLICAR TODAS LAS PORCIONES DE LOS ALIMENTOS. ⚠✌👨 4. Si eres una persona delgada por naturaleza, te cuesta ganar peso (ectomorfa) NO lo hagas, no te hace falta.

4. No debe ser seguido por niños. 👶❌ 5. Debes hacer ejercicio. Por lo menos 1h 3 veces por semana. 💪 6. Mídete antes de empezar el reto. Y tómate una foto hoy! Para comparar resultados antes y después. La guardan para comparar cuando terminemos.📌📷📷 7. El reto dura todo el mes de marzo, empezamos mañana 5/03 y terminamos el 31/03.📍 8.Haremos el reto en grupo! Pero míralo como un compromiso contigo mismo. Para llegar a esa meta, para sentirte bien. Si puedes! 👏💪 Estaremos revisando constantemente el HT #MarzoFITbyLV para ir aclarando sus dudas. #mamafitness #bajardepeso #quemagrasa #vivefit #vivesimple #fitmom #bhealthyMOM #muevete #retoparatodalavida

Reto de Marzo para Bajar de Peso Saludable y sin pasar Hambre

Repost from @lizvelasquez_fitness ¿Cómo funciona? #MarzoFitbyLV 🎉 👏👏 Usa este HT para compartir tus comidas durante el reto, aclarar dudas, encontrar opciones cuando se te acaben las ideas! 😜 Yo siempre estaré revisando este HT para ir aclarando sus dudas y el teeam que ha hecho #EneroMoreThanFIT

y #FebreroFITbyLV ya está super entrenadoo y se que también me ayudara! 💪💪 La idea del reto es que lo hagamos en grupo y así nos apoyamos! Sube foticos con #MarzoFITbyLV y revisaloo! 👀👀 te servirá de apoyo durante el reto! 👏👏 Ya saben! Estaré revisándolo constantemente para ver como van y asegurarme de que esos platos cumplan con las reglaaas!! 😘 💪 LV.

Ya vamos con las reglas!! Pendientes! 

#MarzoFitbyLV #bajardepeso #quemagrasa #bhealthyMOM #MammaFitness #mamasaludable #muevete #mootivacion #vivefit #vivesimple

Dia 11 .. 21 Day Green Smoothie Boot Camp

Aqui el Dia 11 .. 21 Day Green Smoothie Boot Camp..

Tropicacao Mango Smoothie ..

1 mango, pelados y picados

1/2 taza de piña, en cubos

1 cucharada de polvo de cacao

3 hojas de Col mediano, quitados los tallos

1 cucharada semillas de chia, remojadas 

8 onzas (236 ml) agua de coco

🍃🍃🍃😋😋😋🍍🍍🍍🍍

DAY 11

Tropicacao Mango Smoothie

1 mango, peeled and pitted

1/2 cup pineapple, cubed

1 tablespoon cacao powder

3 medium collard leaves, stems removed

1 tablespoon chia seeds, soaked

8 ounces (236 ml) coconut water

Calories: 368 | Protein: 9g | Carbs: 82g | Fiber: 11.5g | Calcium: 15% | Iron: 4.2mg | Vitamin A: 90% RDA | Vitamin C: 404% RDA

#greensmoothie #21daygreensmoothiebootcamp #eatwell #exercise #fitmom #IncredibleSmoothies #bhealthyMOM #Delifit #weightloss #dedication #mamafitness #fitlife #fitness #comesaludable #bajardepeso #getfit #gimmefive #vivefit #livesimple #lifelongchallenge #retoparatodalavida #saludable

NUTRIENTES SÚPER PODEROSOS QUE TE AYUDARÁN EN TU COMPOSICIÓN CORPORAL ( grasa )

 @saschafitness ,Algunos alimentos están cargados con una cantidad enorme de nutrientes que te ayudan a mejorar composición corporal y alcanzar tus objetivos. No son milagrosos y no te van a hacer mucho efecto si llevas una mala alimentación, pero si te van a dar una ventaja y un empujón cuando comes de manera adecuada. 

Estos nutrientes que ayudan a mejorar composición corporal a través de los siguientes mecanismos.

1⃣Incrementa el gasto de energía: tú cuerpo es capaz de regular la cantidad de calorías quemadas para una mejor  composición corporal , claro, en el caso de que no estes abusando con las calorias que consumes ni estes saturando a tu cuerpo con quimicos y alimentos procesados de mala calidad. El aceite de pescado, por ejemplo, es super eficaz en el aumento del gasto energético a través de algo llamado desacoplamiento proteínas que incrementa la termogénesis en los tejidos, hace que quemes más calorías.

2⃣Menos absorción de grasa: La grasa que  comemos no se absorbe en el cuerpo directamente, a menos que interactúe con una enzima llamada "lipasa pancreática". Algunos nutrientes inhiben la lipasa pancreática, haciendo que la  grasa que comiste sea irrelevante.

3⃣Disminuye apetito: ciertos alimentos aumentan los niveles de los transmisores químicos y hormonas que ayudan a evitar las ganas de comer, mientras que mejoran la energía y la motivación. Alimentos como el té verde controlan la serotonina ( da felicidad), el 5-HTP (mejora humor y baja ansiedad), la grelina (estimula apetito) y la dopamina (da bienestar, energía, ánimo) cuando todas estan bajo control comes menos, o mejor dicho; comes lo necesario. 

4⃣Algunos nutrientes inhiben la acumulación de grasa, altos en antioxidantes que sencillamente impiden que el cuerpo acumule tanta grasa y disminuyen la inflamación. 

Todos estos procesos dependen de ciertos hábitos: consumo suficiente de proteína, actividad física = pesas+cardio/intervalos intensos, buen manejo del estrés, una dieta compuesta por un 85 90% de productos naturales, evitando alimentos como harinas refinadas grasas trans, fructosa como endulzante , Azucar , refresco, Etc 

Para saber cuales son esos NUTRIENTES no dejes de Leer el Próximo Post.

El Limon !! BENEFICIOS QUE NO CONOCES DE EL

@lalefit 🔺🔺EL LIMÓN!! Fortalecedor del sistema inmune, con propiedades antibacterianas, con grandes dosis de antioxidantes y vitamina C... Cómo no incluirlo en nuestra alimentación?? 😜💪🔺🔺Aparte de usar el limón para preparar tu avenita de la mañana o para tomarte tus 2 vasos de agua tibia en ayunas, hay 5 usos más, súper útiles que a lo mejor no sabías, aquí van!! 🔹1. Ayuda a que el arroz no se pegue o junte todo: añade unas gotitas de limón al agua de cocción del arroz. 🔸2. Previene que frutas y vegetales se pongan marrones (frena la oxidación): chorritos de jugo de limón hacen magia en ese departamento.

🔹3. Pone la lechuga bonita y fresca con textura: un chorrito de limón llena de vida a las hojas de lechuga 🍃

🔸4. Pone la carne suavecita: el jugo de limón rompe las fibras lentamente, convirtiendo a la carne divina para comer y fácil de masticar. 🔹5. Cocina huevo duro a la perfección: añádele jugo de limón a la cáscara del huevo antes de ponerlo a cocinar. El jugo evita que la cáscara se rompa durante la cocción y hace más fácil el acto de remover la cáscara completa cuando está listo. Que tal?!?! 😃😃 Espero les ayude! #tips #ideas #lemon #lemonwater #agua #aguadelimon #yummy #divino #nutrition #nutricion #healthy #healthyfood #saludable #salud #fitfood #fitness #getfit #train #lalefit

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Dia 10 ... 🍃🍃🍃 21 Greensmoothie Boot camp

Here Day 10 ..

Chocolate Mint Smoothie .

menta fresca de 4 a 6 *

1 cucharada cacao en polvo *

1 pera, núcleo removido

1/2 banana pelado

2 cucharadas semillas de chia, remojadas

3 tazas de espinaca

leche de almendras 8 onzas (236 ml) sin azúcar 🍃🍃🍃🍌🍌🍌

🍃🍃🍃🍌🍌🍌

DAY 10

Chocolate Mint Smoothie

4 to 6 fresh mint*

1 tablespoon cacao powder*

1 pear, core removed

1/2 banana, peeled

2 tablespoon chia seeds, soaked

3 cups spinach

8 ounces (236 ml) unsweetened almond milk

Calories: 341 | Protein: 10g | Carbs: 56g | Fiber: 18.3g | Calcium: 21% | Iron: 7.1mg | Vitamin A: 366% RDA | Vitamin C: 51% RDA

#21daygreensmoothiebootcamp #greensmoothie #bhealthyMOM #eatwell #exercise #eligeestarbien #bajardepeso #quemagrasa #fatloss #livesimple #mamafitness #healthymom #fitmom #fitlife #dedication #Delifit #IncredibleSmoothies #mamarunnerx6 #lifelongchallenge #saludable #vivefit

Dia 9 Greensmoothie

Here day 9 ..

Cucumber Kiwi Smoothie

1 pepino picado

3 kiwis, pelados

1 manzana, 

3 hojas de repollo mediano, quitados los tallos

1 cucharada semillas de chia, remojada

leche de almendras 8 onzas (236 ml) sin azúcar🍃🍃🍃🍃

🍃🍃🍃🍏🍏

DAY 9

Cucumber Kiwi Smoothie

1 cucumber, chopped

3 kiwifruits, peeled

1 apple, cored

3 medium collard leaves, stems removed

1 tablespoon chia seeds, soaked

8 ounces (236 ml) unsweetened almond milk

Calories: 348 | Protein: 10g | Carbs: 72g | Fiber: 14.4g | Calcium: 17% | Iron: 4.3mg | Vitamin A: 67% RDA | Vitamin C: 336% RDA

#greensmoothie #21daygreensmoothiebootcamp #fitmom #fitlife #weightloss #bajardepeso #burnfat #mamarunnerx6 #mamafitness #IncredibleSmoothies #lifelongchallenge #livesimple #vivesimple #vivefit #Delifit #saludable #bhealthyMOM #comesaludable #muevete #exercise #eligeestarbien #getfit

Día 8 de .. 21 Días de Green Smoothie Boot camp

Aquí el Día 8 ..

Saludable Dark Chocolate batido 

1 mango, peladas y picadas

1 taza de arándanos frescos o congelados

cacao en polvo 2 cucharadas

3 tazas de espinaca

leche de almendras 8 onzas (236 ml) sin azúcar..🍃🍃🍃

Here is Day 8

Healthy Dark Chocolate Smoothie ​

1 mango, peeled and pitted

1 cup fresh or frozen blueberries

2 tablespoons cacao powder

3 cups baby spinach

8 ounces (236 ml) unsweetened almond milk

#greensmoothie #21daygreensmoothiebootcamp #IncredibleSmoothies #weightloss #burnfat #bajardepeso #quemagrasa #livesimple #bhealthy #eatwell #mamafitness #fitmom #fitlife #comerico #lifelongchallenge #bhealthyMOM #dedicacion #Delifit #gimmefive #getfit #mamarunnerx6 #eligeestarbien #nutricion #saludable #sportsandnutritionstudent

Lista de Compras de los siguientes 7 Días

LISTA DE COMORA PARA LOS SIGUIENTES 7 DÍAS ..

21 Días de Green Smoothie Boot Camp..🍃🍃

FRUTAS

Banana - 3 ( 1 congelada )

Mangos - 2

arándanos frescos o congelados - 1 pinta

frambuesas frescas o congeladas - 1 pinta

fresas frescas o congeladas - 10

kiwis - 3

Apple - 1

peras - 2

piña - 1

aguacate -1

🍃🍃

VERDURAS

Espinacas - 1 bolsa grande de espinaca baby

Col - 6 hojas medianas

Kale - 1 manojo

Pepino - 1

Remolacha - 1

Hojas de menta - 4 -6 fresca o seca 1/4 cucharadita

🍃🍃🍃

OTROS

avena - 1/2 taza

Jengibre - 1 pedazo pequeño

Bolsa de té chai - 1

LECHE

Leche almendras sin azúcar * - 24 onzas

(708 ml)

Agua de coco - 16 onzas (472 ml)

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