Que comer antes de Entrenar o cualquier Rutina de Ejercicios

 from @audrychacin !

!Qué comer antes de una carrera o ejercicio intenso?

Cuando la sesión de ejercicios o competencia dura alrededor de 60 minutos o un poco más (pero menos de 90 minutos), y es de intensidad alta, lo ideal es que proveas el cuerpo de alimentos que permitan llenar tus reservas de energía: ➡¡CARBOHIDRATOS! Son en combustible para entrenar 💪

2 a 3 horas antes del entrenamiento/evento consume entre 250 a 500 calorías de carbohidratos: Ejemplo: 

1) Frutas 1- 2 tazas

2) ½ - 1 taza de cereal + ½ taza de leche descremada + fruta 

3) 1 taza de arroz con leche descremada

4) 1 yogurt natural + fruta

5) 2 Tostadas de pan con mermelada de fruta

6) 1 taza de puré de papas o plátano (con ½ cucharadita de mantequilla o margarina ligera)

7) Licuado de fruta (¼ de taza de leche descremada + fruta + ¼ taza de yogurt descremado)

8) 1-2 panquecas con miel o 1-2 panecillos + mermelada o miel

9) 1-2 barras de cereal + 10 almendras o nueces

🚩Esta recomendación también aplica para quienes deben alimentarse 1 hora antes del ejercicio/competencia y puede que algunas personas necesiten más o menos cantidad dependiendo de cada caso en particular. 🔴De igual manera si sufres de alguna condición especial (resistencia q la insulina, diabetes, obesidad, entre otras) consulta con un profesional de la salud la mejor opción para ti. #ACH #SoySaludable  #ViveSaludable  #TipSaludable  #alimentacion  #nutricion  #ejercicio  #salud  #fitness