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1. Debes comer de 5-6 veces por día.
Proteína blanca y magra en todas las comidas.🍳🍗🐓🐟 (VER LISTA DE PROTEÍNAS). 2. Debes consumir por lo menos 4 porciones de vegetales al día o más, son ilimitados en el reto, puedes comer la cantidad que quieras pero cómelos. 🍃🍃🍃🍃Importante! No confundir vegetales con tubérculos (son carbo). (VER LISTA DE VEGETALES)
3. Carbohidratos y/o frutas. 🍒🍓🍍🍐3 porciones al día. EN la 1era comida del día, en el almuerzo y después de entrenar (no importa a que hora entrenes). Es decir, 3 porciones de carbo al día. (VER LISTA DE CARBOHIDRATOS)
4. Consumir grasas saludable : 3 porciones al día.
(VER LISTA DE GRASAS) 🌰🌰🌰 5. No consumir sal. ❌Los condimentos libres de sodio están permitidos. (VER LISTA DE CONDIMENTOS)✅ 6. Esta no te gustará 😂: Cero lácteos. 0 leche, 0 quesos, 0 yogurt. ❌
7. Endulzantes. Podrás consumir endulzantes la 1era semana del reto (No mas de 5 sobres al día). Después de la 1era semana, sólo podras endulzar con Stevia natural. 🍃¡Es un reto!
8. El café, te e infusiones están permitidos. Leche de almendras 1tz por día.✅✅ 9. Tomar 3 lts de agua al día. 💧💧 10. CHEATMEALS!!! ESTA REGLA TE GUSTARÁ!! 😆🎉 podrás escoger 1 día (sabado o domingo del mes) para hacer una comida trampa!! Pero sólo UNA comida del las 5-6 comidas del día. Preferiblementa la última.
11. Obviamente 0 alcohol. 🍸🍺🍷❎ prohibido.
13. Cero embutidos, cero enlatados.❌ 14. 0 jugos de fruta. A menos que sea un batido con proteína despues de entrenar.❎ #LVfitness #fitmom #bajardepeso #bhealthyMOM #quemagrasa #muevete #exercise #eligeestarbien #mamafitness #vivesimple #vivefit #getfit
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