1⃣2⃣Asegúrense de incluir una fuente de proteína en la mayoría de tus comidas, ella controla glucosa e sangre insulina, tarda más en digerirse y por eso tu apetito se controla mucho mejor y el efecto térmico de la proteína es mucho mayor, las calorías quema en la digestión, quemas el 30% de sus calorías cuando se está digiriendo.
1⃣3⃣No evites las grasas, debes incluir aprox tres porciones al día, ellas mantienen buen funcionamiento tus hormonas y controlan insulina y apetito, a qué equivale una porción? De 100 a 150 g de aguacate, un cuarto de taza de frutos secos como almendras, nueces, mani (naturales sin aceite añadido) una cucharada de aceite de oliva o coco etc.
1⃣4⃣Se constante con la buena alimentación y el entrenamiento, la disciplina es todo, es hacer eso que debes aun cuando no quieres, la emoción esa sensación de entusiasmo cuando comienzas un régimen tiende a disminuir en el tiempo, si aflojas pierdes, la magia siempre sucede cuando estas apunto de darte por vencido, perder grasa de manera eficiente es a largo plazo no es un proceso corto, no busques atajos porque te va a salir el tiro por la culata, cuida tu salud ante todo. Procura llevar un régimen de pérdida de grasa con la asesoría de un especialista que te guíe y haga adaptaciones a ti, cada 6 semanas hay que hacer ajustes, necesitas a alguien que vaya monitoreando tu progreso.
Como ves en las recomendaciones muchas cosas afectan la perdida de grasa,no nada más el número de calorías que consumes, no es que un alimento se convierte en extraterrestre en la noche, es que existe algo llamado ritmo circadiano, el ambiente hormonal durante el día cambia, comer de manera más inteligente, cuidando la calidad de calorías, las combinaciones, porciones y horarios ayudan a que la pérdida de grasa sea aún más eficiente y tengas mejores resultados en cuanto composición corporal, y que además te sientas mejor haciendo la dieta, no tengas tanta hambre o apetito, que no estés cansado, que tengas menos ansiedad.
Recuerda, esto es un PROCESO QUE TOMA TIEMPO! No te angusties, ni te obsesiones,😉no apuntes a la perfección, apunta a solo una evolución❤️💪
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