Recomendaciones para Perder Grasa parte 1

 from @saschafitness  LEER🙏Recomendaciones parte 1.

1⃣No sólo cuides la cantidad de calorías, cuida la calidad porq todo lo que comes genera una respuesta hormonal y química en el organismo, tu cuerpo jamás responderá igual a 100 calorías de pan blanco que a 100 calorías de pechuga de pollo, la respuesta hormonal es totalmente distinta, con el pan tendrás picos de insulina y cortisol, tu apetito se incrementa y pones a tu cuerpo en un ambiente hormonal que lo hace más propenso a acumular grasa, las 100 calorías de pollo van a controlar las hormonas que regulan el apetito, controla insulina, disminuye Cortisol y controla tus ganas de comer mucho más tiempo, además el 30% de las calorías de la proteína se pierden la digestión así que acelera tu metabolismo mucho más que el pan.  Asi que come alimentos de calidad, no procesados en su mayoría. Recuerda también controlar las porciones. 

2⃣Consume fuentes de carbohidratos naturales de carga glucémica media baja altos en fibra y libres de azúcar añadida; arroz integral, batata, avena, frutas, quinoa, granos..recuerda q el carbohidrato es gasolina que debe ser utilizada, los mejores momentos cuando buscas perder grasa es en la mañana y justo después de un entrenamiento bien intenso, la cantidad carbo que puedes consumir depende de varios factores: tipo de metabolismo,una persona con un metabolismo acelerado puede comer mayor cantidad, quienes tienen un biotipo endomorfo ,metabolismo lento,tienden a aumentar grasa con facilidad deben consumir menos, hay personas más tolerantes a los carbos con  mejor sensibilidad a la insulina, hay personas que no, que tienden acumular fácilmente grasa a nivel abdominal,si caes en esta categoria consúmelos sólo en la mañana y mediodía no en la noche así  entrenes tarde porque si de por si tienes una sensibilidad a la insulina pobre de noche la sensibilidades es aún menor, tambien depende de como entrenes,  hay personas que entrenan mucho más intenso y pesado que otras,hay personas que sobreestiman la intensidad del entrenamiento, los hombres pueden comer más carbos que las mujeres porq su ambiente hormonal es distinto y tienen el doble de musculo; mayor capacidad de reserva en forma de glucogeno! Cont...