Lista de Carbohidratos

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Lista de Carbohidratos y/o frutas: 

3 porciones al día! 1 en la primera comida, otra en el almuerzo y la otra después de entrenar. Escoge entre estas! 😉 -1/3 tz avena, (se mide cruda).

-1/2 tz de arroz integral cocido.

-1/2 tz de pasta integral cocida. -1/2 tz de quinoa cocida. -1/2 plátano cocido. Asado o al horno.

-100grs batata asada o al horno. Si es naraja mejor!

-200grs zanahoria.

-100grs de papa asada o al horno.

-1/2 tz cocida de granos (carotas, lentejas, arvejas, frijoles). - Arepa pequeña asada (hecha con 40grs de Harina de maíz). Porciones de FRUTAS:🍌🍎🍏🍊🍋🍍🍓🍒 -1 Cambur/ banano mediano. -200grs piña.

-1 pera.

-1 manzana. -2 duraznos.

-2 tz fresas.

-1tz moras.

-200grs melón.

-40grs de ciruelas/pasas.

-1 naranja.

-1 mandarina.

- 200grs lechosa/papaya. 

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