LEEER🙏 Recomendaciones parte 4.
9⃣Aprende a restablecer la manera en la que funciona tu cerebro para que reconozca de manera + eficiente el hambre y la saciedad; apoyarte más en las proteínas y grasas buenas, evitar los alimentos procesados y llenos de químico que afectan muchísimo, incrementa bastante el consumo de verduras sobretodo verdes, y repito dormir lo suficiente porque afecta directamente a las hormonas metabólicas como la leptina y la insulina que afectan el hambre l, la saciedad y perdida de grasa.
1⃣0⃣Cuando buscas perder grasa es mejor elegir una fuente de energía por comida, el carbohidrato es una fuente de energía que estimula directamente la insulina, la grasa también es una fuente de energía pero que no estimula la insulina, lo que quiero decir es que si en una comida incluyes algo alto en carbohidrato (almidonado, con la fruta no aplica tanto) evita agregar la grasa, y si consumes algo alto en grasa buena evita el carbohidrato, en mi caso lo ideal es que incluir el carbohidrato en el desayuno/almuerzo como la fuente de energía principal, y en la tarde, noche la grasa es la fuente de energía: aguacate, aceite de oliva, aceite de coco, frutos secos etc.
1⃣1⃣Comer de manera más inteligente para controlar mejor tus hormonas. Es mejor hacer comidas más pequeñas cada tres horas que hacer tres comidas grandes, te explico porque: cada cuatro horas se eleva la hormona que estimula el apetito, al comer cada tres horas la mantienes a raya, comer constantemente comidas más pequeñas mejora el funcionamiento de la tiroides, y ella regula tu metabolismo, al mismo tiempo comer con proteína cada tres horas ayuda a regular glucosa e sangre insulina, cuando éstas están bajo control tu apetito se mantiene a raya y quemas más grasa como fuente de energía. También distribuyes mejor las fuentes de energía y rindes más durante el día.
Continúa..
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