LEER 🙏 Recomendaciones parte 2.
3⃣Toma un multivitamínico/minerales para evitar deficiencias de vitaminas D, complejo B y vitamina C, y minerales como el Zinc, magnesio, calcio y hierro. Son vitales para tener el metabolismo saludable y perder grasa de manera eficiente.
4⃣Consume 3000 mg de Omega-3 al día, en calsulas, divídelo en tres dosis y tómalos con la comida. Ayudará a mejorar sensibilidad a la insulina, que pierdas grasa de forma más eficiente, mejor funcionamiento metabólico, además es muy saludable, ayuda a bajar triglicéridos, colesterol y mejora estado de ánimo.
5⃣Incluye el entrenamiento de fuerza, pesas, con un peso significativo que te permita completar entre 12:20 repeticiones, fortalece la masa muscular ayuda a reparar y mejorar metabolismo, mejora composición corporal, el ambiente hormonal en tu cuerpo cambia y te convierte literalmente una máquina quema grasa, quemaras más grasa como fuente de energía durante el día, luego del entrenamiento de fuerza haz cardiovascular, porque te ayudará a quemar más grasa y calorías, varía el cardiovascular, haz un día cardiovascular constante por 45 minutos a intensidad donde se te dificulta mantener la conversación, por ejemplo: escaladora, elíptica, caminata en la caminadora colocando un nivel de inclinación entre 10:15, trotar al aire libre... y al otro día haz intervalos intensos, por ejemplo, corre un minuto, luego camina a paso rápido por dos minutos , Luego vuelve a correr y así sucesivamente. Las pesas y el cardiovascular son un matrimonio, se complementan, ambos cumplen su rol, ambos son importantes. Si eres mujer no te estreses porque las pesas no ponen grande, no tenemos suficiente testosterona, además que si llevas un régimen para perder grasa haces cardiovascular es imposible que te pongas grande porque para que el músculo crezca significativamente necesitas que haya un excedente calórico en tu cuerpo, superávit, más bien Las pesas moldean y esculpen tu cuerpo, evitan la flacidez, te ves muchísimo mejor si haces pesas.
Continúa..
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